Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии | страница 48



Бернадетт не поблагодарила Дэйзи, вместо этого она снова и снова придирается к подруге, и Дэйзи чувствует себя так, как будто она что-то испортила (однако очевидно, что она поступила правильно). Эта ситуация дает Дэйзи понять, что никогда не стоит брать инициативу на себя, она обижена, что ее подруга так несправедливо поступает с ней.

Подобная реакция Дэйзи еще больше поощряет Бернадетт смотреть на вещи в черно-белом свете. И это лишает ее подчиненных любого желания предлагать свои идеи. Со временем станет очевидно, что такое отношение к делу приведет только к лишним затратам и убыткам, особенно если Дейзи захочет начать свое дело.

Недостаток «черно-белого» мировоззрения заключается в том, что оно не оставляет места для более сложных и точных оценок. Подобные «черно-белые» мысли очень устойчивы и радикальны. Жизнь намного сложнее – ее нельзя поделить на «хорошее» и «плохое». И тем, кто думает и ведет себя в соответствии с «черно-белым» видением мира, бывает очень сложно справляться с жизненными трудностями.

Например, если бы вы захотели разделить группу детей на «хороших» и «плохих» и попробовали выстроить их в ряд на детской площадке в соответствии с этими характеристиками, вам было бы очень сложно провести границу между этими двумя группами. В каждом ребенке вы нашли бы что-то плохое и что-то хорошее. Вы встретились бы с огромным количеством «неопределенностей», и именно с этими «неопределенностями» людям с черно-белым видением мира тяжелее всего иметь дело.

В то время как такое отношение к окружающему миру может казаться вам признаком «стойкости» и «принципиальности», оно также может говорить о вашей радикальности и косности. Войны и семейные ссоры, в которых никто не берет пленных (в буквальном смысле), рождаются из-за такого категоричного «черно-белого» взгляда на вещи. Когда считается слабостью признавать существование оттенков серого, ничего не остается, как только выбрать одну из сторон. (Развод или разногласия между партнерами по бизнесу могут также протекать подобным образом).

Опасность в том, что вы можете не заметить ценность чего-то, что находится в оттенках серого и позволит вам по-новому посмотреть на вещи, увидев альтернативные решения, пока вы будете старательно разделять все на черное и белое.

Проверка перемен

Проверьте себя на «черно-белое видение мира»

• Следите за «черно-белыми мыслями», в которых вы используете такие сентенции, как «должен», «обязан», «нет выбора» и т. д.