Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии | страница 44
Десятиминутное упражнение
Запишите свои мысли. Несколько мгновений подумайте о том, каким образом вы мыслите. Подробно запишите в конце дня свои «страстные мысли», которые появлялись у вас в этот день. Они были здоровыми или нездоровыми? Заметили ли вы, какие из них вас задели больше всего?
Замечая свои негативные мысли и записывая их, мы должны перейти к более углубленному пониманию собственных эмоций. И, в частности, осознать, как они, накопившись, могут перейти в ошибочные мысли.
Глава 4
Найдите и приручите свои «ошибочные мысли»
«Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем».
Марк Аврелий
Помните Иа-Иа? Угрюмый старый ослик, друг Винни Пуха, который жил в Стоакровом лесу, у него на домике еще была табличка: «Грустное жилище Иа-Иа: достаточно болотистое и печальное»; помните такого? Иа-Иа, который всегда удрученно вздыхает: «Какая, собственно, разница…» и «Всегда все случается с Иа…». Разумеется, характер Иа-Иа преувеличен, он – своего рода карикатура, но не кажется ли вам, что все мы когда-то встречали таких людей? Возможно, даже в его намеренном пессимизме мы в чем-то узнаем себя, для него всегда стакан полупустой, а не наполовину полный. Иа-Иа служит своего рода контрастом жизнерадостному медвежонку Пуху, который ведет свою беспечную жизнь, попадая в разные забавные ситуации вместе со своими любимыми друзьями.
Комизм поведения Иа-Иа заключается в том, что он повсюду тянет за собой «грозовое облако невзгод», хотя и считает, что оно само за ним плывет. Винни Пух же натура прямо противоположная, грустить для него подобно смерти, ведь в жизни так много веселья; для Иа-Иа страдания – это его второе «я», он уверен, что жизнь печальна, и ничего ты с этим не поделаешь: просто у него такая судьба.
Давайте представим, какими могли бы быть непроизвольные негативные мысли Иа-Иа (ННМ из главы 3): «Все равно я никому не нравлюсь», а если мы пойдем дальше, то его недееспособные предположения, скорее всего, будут выглядеть так: «Все самое плохое всегда происходит со мной» или: «В моей жизни никогда не было ничего хорошего». И, наконец, базовые убеждения Иа-Иа: «Меня невозможно полюбить» и/или «Я полный неудачник».
Дело в том, что Иа-Иа сам удерживает свои пессимистические убеждения, поскольку так он чувствует себя спокойнее, и, к сожалению, это очевидно всем, кроме него самого, и именно поэтому он такой забавный.
Пессимистические убеждения
Иа-Иа сам создает свою реальность, в которой он существует всю жизнь, и это и делает его Иа-Иа.
