Он должен вспомнить сам и напомнить своей семье те добрые времена, когда он водил Эми в парк, читал ей на ночь и утешал, когда она боялась темноты. Также ему нужно снова сделать своей жене массаж спины, помочь с ребенком и решить проблемы на работе, чтобы у него появился более адекватный взгляд на вещи. Дэниелу стоит спокойно посмотреть на данную ситуацию и осознать, что произошло, а потом сделать так, чтобы подобная ситуация никогда не повторилась.
Проверьте себя
Насколько здоровы ваши эмоции?
Задумайтесь на секунду и вспомните какой-нибудь случай из своей жизни.
Попадали ли вы в какую-то ситуацию, на которую прореагировали (или чрезмерно прореагировали) так, как Дэниел?
Можете ли вы вспомнить какой-нибудь инцидент на работе, дома, с друзьями, своим партнером или детьми, который вызвал в вас чрезмерные эмоции, не соответствующие ситуации?
Внимательно рассмотрите себя в мельчайших подробностях и честно ответьте на следующие вопросы.
• Что случилось?
• Как вы на это прореагировали?
• Какое значение вы придали этому событию?
• Какие эмоции вы испытали?
• Были они здоровыми или нездоровыми?
• Соответствовала ли ваша реакция на ситуацию самой ситуации?
«Как человек думает, тем он и становится. Каждый человек – творение своих дел».
Сервантес
Проверка перемен
В этой главе вы учились определять:
• непроизвольные негативные мысли (ННМ);
• недееспособные предположения (НП);
• базовые убеждения (БУ).
Это научило вас снова и снова:
• записывать свои мысли, чтобы начать осознавать свои ННМ.
Также вы учились обращать внимание и различать:
• здоровые и нездоровые эмоции, чтобы реагировать и вести себя более адекватно.
Что делать с записями своих мыслей
Когда вы записываете свои мысли, посмотрите внимательно на свои записи и сделайте следующее.
1. Найдите среди них ННМ.
2. Выявите свои НП.
3. Постарайтесь определить свои БУ.
4. Попробуйте обозначить свои ННМ и сформулировать их наоборот, чтобы попытаться найти альтернативную реальность. То есть, если вы думаете, что некрасивы, скажите себе, что вы прекрасно выглядите; или если вы думаете, что опять все испортили, скажите себе, что вы довольно хорошо справились с задачей, а после этого понаблюдайте, как вы себя чувствуете.
5. Постоянно пополняйте свои записи и следите за малейшими изменениями.
Ваши техники КПТ
1. Примите решение измениться и придерживайтесь его.
2. Научитесь понимать то, как вы воспринимаете мир и что заставляет вас беспокоиться.
3. Замечайте и записывайте свои негативные мысли.
