Цигун | страница 37
Сами движения грациозны и изящны, словно бамбук или тростник, покачиваемые бризом; руки трижды делают взмахи и возвращаются к центру, прежде чем сделать круг над головой и вернуться в исходное положение — это движение полезно также плечам и локтям и стимулирует отвод лимфы из этих областей. О функции отвода лимфы и важности этого процесса для здоровья чуть позже в этой главе.
Последовательность здесь состоит из девяти отдельных стадий. И, как мы уже говорили в предыдущей главе, убедитесь, что уверенно выполняете каждую стадию, прежде чем приступать к следующей. Таким способом вы не запутаетесь, и вам не потребуется много времени собрать все вместе.
Затем, изучив последовательность в одну сторону и выполнив ее несколько раз, воспроизведите все в другую сторону и повторите. Все это станет ясно, когда приступите к упражнению.
Начните с нейтральной стойки, описанной в главе 2, но ноги поставьте умеренно широко и параллельно (рис. 21).
Рис. 21. Исходное положение
Колени, как всегда полусогнуты, словно сидите верхом на лошади. Однако не забудьте также подобрать под себя ягодицы, как описано в главе 2.
1
Начните с перемещения правой стопы наружу и чуть вперед, выводя ее из параллельной стойки.
Вы обнаружите, когда продолжите, что это помогает снять давление с коленного сустава. Затем частично перенесите вес тела на правую ногу.
Поднимите правую руку и вытяните ее в сторону и вверх, приблизительно до высоты плеча (рис. 22).
Левая рука между тем остается расслабленной и располагается над внешней стороной левого бедра.
Рис. 22.Правая рука в сторону
СОВЕТ
Убедитесь, что колено остается над ступней, когда делаете движение от себя. Это очень важно.
Фактически настолько важно, что я повторю еще раз. Убедитесь, что колено остается над ступней! Не позволяйте ему завалиться внутрь. Или, другими словами, когда вы посмотрите на правое колено, оно должно быть на одной линии с носком.
Если носок выглядывает справа из-за колена, немедленно исправьте стойку. Представьте, что правое колено поворачивается по часовой стрелке, это движение поместит его над правым носком, и все будет прекрасно.
2
Продолжите, перенося вес тела назад, к центру, чтобы он поровну распределился между обеими ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, до уровня левого запястья, другими словами, до уровня талии, ладонью к себе (рис. 23).
Рис. 23.Назад, к левой руке
