Мастерство хамелеона. Искусство совершенной маскировки | страница 8



Сохраняйте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

6. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и достигает правой задней части ротовой полости. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется из правой задней части ротовой полости к правой ноздре и покидает тело.

Сохраняйте данное наблюдение только до тех пор, пока вам это комфортно.

7. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в правую часть горлового прохода, достигая правой части яремной ямки. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух движется от правой части яремной ямки к правой ноздре и покидает тело.

Сохраняйте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это приятно.

8. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в правую сторону грудной клетки, заставляя ее естественно расширяться, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает правую сторону грудной клетки, заставляя ее сужаться, и течет к правой ноздре, через нее покидая тело.

Сохраняйте это наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

9. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область печени и желчного пузыря, заставляя данную область естественно расширяться. Во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает область печени и желчного пузыря, заставляя ее сжиматься, и движется к правой ноздре, через нее покидая тело.

Сохраняйте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

10. Переключите внимание на осознание того, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет в область низа правой половины живота, заставляя эту область естественно расширяться, а во время каждого выдоха ощущайте, как воздух покидает область низа правой половины живота и по правой половине тела движется к правой ноздре, через нее покидая тело.

Продолжайте данное наблюдение лишь до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Осознайте границы своего тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды. Сконцентрируйте взгляд на каком-либо объекте окружающего мира и дождитесь полного включения восприятия в окружающую реальность.


Дыхание через правую ноздрю активизирует деятельность симпатической нервной системы, разгоняя психическую активность и приводя тело в тонусное состояние. Данное дыхание способствует улучшению пищеварения, повышает давление, избавляет от апатии и депрессии, способствует согреванию физического тела, стимулирует логическое мышление.