Для выполнения упражнения вам понадобится небольшой блокнот, который можно носить в кармане, ручка и наручные часы с таймером.
1. Разделите все страницы блокнота на две колонки. В заглавии одной колонки поставьте вопрос: «О чем я думал?» В заглавии второй колонки поставьте вопрос: «Что я сейчас делаю?»
2. Запрограммируйте таймер на часах так, чтобы он звенел каждые 30 минут.
3. В течение всего дня при каждом звонке таймера (каждые 30 минут) письменно отвечайте на два вопроса: «Что я сейчас делаю?» и «О чем я думал?».
Кратко регистрируйте конкретные факты, занося их в соответствующие колонки блокнота.
Постарайтесь осуществлять это везде, где бы вы ни были и чем бы ни занимались.
4. Вечером, перед сном письменно ответьте на следующие вопросы:
• Повторялись ли мои мысли? Каким было содержание моих повторяющихся мыслей?
• Повторялись ли мои действия? Какие действия повторялись чаще всего?
5. Выполняйте рекомендации пунктов 1–4 непрерывно в течение недели, в конце которой письменно ответьте на следующие вопросы, пользуясь данными своего блокнота:
• Повторялись ли мои действия? Какие мои действия повторялись за неделю чаще всего?
• Какие мои мысли за эту неделю повторялись чаще всего?
6. Продолжайте непрерывную практику в течение четырех недель.
В конце четвертой недели письменно ответьте на следующие вопросы:
• Какие мои мысли за этот месяц повторялись чаще всего?
• Какие мои действия за этот месяц повторялись чаще всего?
После четырехнедельной практики вам больше не понадобятся блокнот, часы с таймером и ручка.
С этого момента каждый вечер, перед сном вы должны максимально полно вспоминать прошедший день, оживляя в памяти все, что вы пережили за этот день.
Не перенапрягаясь, позвольте переживаниям прошедшего дня всплывать из памяти в наиболее естественном для них порядке.
Не пытайтесь анализировать, думать о прошедших событиях – это не то, что надо.
Ваша задача – максимально полно восстановить в памяти все события и все свои переживания прошедшего дня.
Продолжайте каждый вечер перед сном вспоминать все свои переживания и все случившееся в этот день события непрерывно в течение 2–3 месяцев.
В результате практики вышеизложенного упражнения вы сможете осознать все свои основные привычки, все свои повторы. Вы поймете, что являетесь схематичным и предсказуемым. А это первый шаг на пути к неуловимости и непредсказуемости. Чтобы освободиться от шаблонов действий и мыслей, их нужно осознать, понять, что они есть.
