Важно также отметить, что внимание и память идут рука об руку, стимулируя друг друга. Чем лучше будет ваша визуальная образная память, тем более качественной будет способность к визуальной концентрации внимания.
Упражнение
Ритмическое созерцание
1. Расположите предмет для созерцания на расстоянии 1–2 метров от вас на уровне ваших глаз.
2. Сядьте так, чтобы позвоночник был по возможности прямым, но без перенапряжения.
3. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на предмете для созерцания.
7. Непрерывно всматривайтесь в находящийся перед вами предмет, стремясь рассмотреть его как можно более детально, около 2–3 минут.
8. На 2–3 минуты закройте глаза, стараясь вызвать перед внутренним взором детальный образ предмета.
9. Снова откройте глаза и некоторое время всматривайтесь в находящийся перед вами предмет, стараясь детально разглядеть его.
10. Закройте глаза, стараясь вызвать перед внутренним взором детальный образ предмета. Повторяйте указания пунктов 9 и 10 до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.
В процессе регулярных тренировок научитесь вызывать перед закрытыми глазами максимально живой и реальный образ увиденного ранее предмета.
Для каждой тренировки выбирайте новый объект, предмет для созерцания, учась вызывать перед внутренним взором образ любого увиденного ранее предмета.
Прежде чем переходить к практике следующего упражнения, желательно качественно освоить это упражнение.
Упражнение
Удержание зрительного образа
1. Расположите выбранный для созерцания предмет на уровне ваших глаз на расстоянии 1–2 метра от вас.
2. Сядьте и займите комфортное положение, стремясь, чтобы позвоночный столб был естественно выпрямлен.
3. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
6. Откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на предмете.
7. Непрерывно всматривайтесь в находящийся перед вами предмет, удерживая внимание только на нем. Продолжайте данную концентрацию 10 минут.
8. Закройте глаза и в течение 10 минут непрерывно пытайтесь удержать перед внутренним взором максимально полный образ созерцаемого перед этим предмета.
