Однако избавиться от сутулости нелегко: у массы людей плохая осанка вырабатывалась в течение десятилетий, чуть ли не с первых попыток ходить и ползать.
Заниматься осанкой следует изо дня в день, добавляя к своему поведению ряд мелких привычек. Если вы сделаете их достаточно регулярными, ваша спина начнет выпрямляться.
Описание: самый простой способ улучшить осанку состоит в том, чтобы добавить новые привычки к ряду обычных действий. Например:
Вы стоите у холодильника, собираясь достать напиток. Внимательно проверьте ступни: они должны находиться в правильном положении. Сделайте два глубоких вдоха.
Вы сидите за рабочим столом. Старайтесь не горбиться и не скрючиваться. (Помните об этом всякий раз, как садитесь за стол.)
Вы справляете малую нужду. Ваш таз должен быть в нейтральном положении, а не выставлен вперед. Основной вес должен приходиться на ступни, а не на пальцы. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног.
Вы стоите у светофора во время езды на машине. Отведите плечи назад и распрямите их. Они не должны быть направлены вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами.
Вы ждете в очереди. Усядьтесь на корточки, пока будете читать ленту Facebook на своем смартфоне. (И ничего страшного, если окружающие удивленно на вас посмотрят.)
Как и другие привычки, обсуждаемые в данной книге, эти действия несложны. Но вот как о них не забывать? Советую соединить одно из предложенных действий (или все их) с имеющимися программами и сделать их частью ежедневного графика.
№ 53. Медитируйте
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: при медитации вы сосредотачиваетесь на чем-то одном (скажем, дыхании или шуме океана), ни на что не отвлекаясь. Многогранная польза этой практики доказана: она снимает стресс, увеличивает творческие способности, память и способность к концентрации.
Одни люди медитируют часами, а другие — лишь по несколько минут утром. Предлагаю начать медитировать в течение пяти минут, включив это в регулярную программу. Если понравится, хорошо бы увеличить продолжительность занятия.
Описание: найдите тихое место, где вас ничто не отвлекает, и установите таймер на пять минут. Сделайте глубокий вдох и расслабьте диафрагму. Расслабьте также все мышцы, чтобы вам было удобно. Сконцентрируйтесь на том, чтобы освободить ум и думать только о настоящем моменте.
Далеко не у всех это получается с первого раза. Если чувствуете, что медитация не идет, ничего страшного: фокусируйтесь на дыхании и позвольте ощущению спокойствия набрать силу. Можно фокусировать ум на тех или иных частях тела. Так легче отследить эффективность медитации.
