После этого сделайте поглаживание (двумя руками) волосистой части головы — от макушки вниз к шее — полминуты. Затем кончиками всех пальцев поглаживайте лоб от центра в стороны — 5–8 раз. Можно провести поглаживание двумя руками на животе по направлению снизу вверх до груди — 9-10 раз.
Если этот комплекс не приведет к засыпанию, попробуйте точечный самомассаж по такой методике. Начинайте с 1-ой точки, которая находится в месте соединения бровей (межбровье), чуть выше переносицы. На нее можно надавливать любой рукой (удобнее средним пальцем) или массировать в течение 1,5–2 минут; если массаж выполняется сидя, голову опускают на грудь, а глаза слегка закрывают.
2-я точка расположена с левой стороны головы, выше ушной раковины на длину указательного пальца, она будет соответствовать теменной ямке. Массировать 2–3 минуты.
3-я точка расположена под мечевидным отростком (под ложечкой). Самомассаж выполняется кончиками третьего и четвертого пальцев правой или левой руки 1,5–2 минуты.
Возможно, что первые сеансы самомассажа не будут настолько эффективными, как вам бы хотелось, но наберитесь терпения — через некоторое время вы убедитесь в том, что стали засыпать быстрее.
Перевозбуждение, стресс, дистресс
Небольшой стресс перед и во время экзаменов или спортивных соревнований, безусловно, полезен. Он активизирует организм и мобилизует его резервные возможности на решение поставленной задачи. И недаром в народе советуют ругать ученика перед сдачей и во время экзаменов. Можно активизировать организм с помощью сильного растирания горячими ладонями (потереть одну ладонь о другую) ушных раковин до появления красноты (чтобы уши «горели»). Но иногда перед экзаменами или спортивными соревнованиями появляется слишком сильное возбуждение (перевозбуждение). Учащиеся сильно волнуются, у них повышается давление и учащается пульс, они забывают материал, который до этого хорошо знали и т. д. У спортсменов перед ответственным соревнованием появляется сильный «мандраж», мелкая дрожь в руках или ногах, сильное волнение.
При всех проявлениях подобного состояния старайтесь использовать следующие средства:
1. Периодически мягко нажимайте в течение 1–2 минут на точку, обозначенную на рис. 39, в период времени между 19 и 23 часами. Если точка найдена правильно, то может возникать чувство легкой боли, слабого удара тока, щекотки. Давить можно большим пальцем одной руки, на точку на внутренней стороне кисти другой руки. При этом пальцы давящей руки должны охватывать тыльную сторону ладони другой руки.
