Однако нужно не просто ходить, сидеть и стоять, а делать это правильно. Идеальная поза при сидении, от которой нужно отталкиваться, вся состоит из прямых линий и углов в 90 градусов. То есть руки прижаты к бокам и согнуты под прямым углом. Бедра параллельно полу, ноги стоят, а не болтаются. Спина ровная, с небольшими естественными изгибами, поясницу поддерживает подушка или выступ кресла, плечи расслаблены и откинуты назад. Макушка направлена на потолок, уши на одной вертикальной линии с плечами и бедрами. У базовой позы для работы стоя последний принцип такой же: попу отставлять не надо, как и сутулиться. Нужно еще, чтобы компьютер стоял на расстоянии вытянутой руки, верхний край монитора находился чуть ниже уровня глаз, предплечья и запястья лежали, а не висели, причем кисти не должны изгибаться — если надо, подложите под них специальную подушку. Живот должен быть втянут, а ноги — стоять на ширине плеч. Вы, наверное, заметили, что все эти требования никак нельзя выполнить, если у вас ноутбук (разве что купить отдельную клавиатуру). Да, это большая проблема, но нужно стараться максимально следовать перечисленным правилам и уж точно не заводить привычку работать с ноутбуком на коленях.
Если вы часто разговариваете по телефону, держите его в руке или купите гарнитуру: зажимая его между плечом и головой, вы, конечно, получаете возможность делать на одно дело больше, но вашей шее такое напряжение не нравится. Вообще все эти правила нужны не для того, конечно, чтобы снизить риск скоропостижной смерти, — но мышцы, связки, суставы, сухожилия от ежедневного продолжительного нахождения в каком-то ненормальном положении могут пострадать, что проявится болью, онемением и другими малоприятными симптомами[477]>, [478]. И лучше тут, конечно, профилактировать, а не лечить. Чтобы проще было находиться в правильной позе, нужно тренировать мышцы корпуса[479]. Именно слабость мышц у подростков и пожилых людей приводит к ярко выраженному кифозу, когда верхняя часть спины становится округлой и выпрямиться уже не получается или получается плохо[480].
Есть еще мнение, что, когда человек сутулится, от этого объем легких сильно уменьшается, другие органы тоже сдавливаются и получают меньше кислорода. Но подтверждений этому нигде найти не удалось: ни в медицинской литературе, ни в разговорах с терапевтами. А вот класть ногу на ногу точно можно: нет данных, что это приведет к каким-то неприятным последствиям для организма. Это не является фактором риска для развития варикозного расширения вен или чего бы то ни было еще
