Упражнение 3.
И. п. – лежа на спине, руки вверху. На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, повернуть стопы в правую сторону, вытягивая себя левой рукой за правую – наклон туловища в левую сторону. На два: вернуться в и. п. На три: хват правой рукой за запястье левой руки, повернуть стопы в левую сторону, вытягивая себя правой рукой за левую – наклон туловища в правую сторону. На два: вернуться в и. п. Упражнение выполнять 15 – 20 раз.
Упражнение 4-
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вверху На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, опустить колени в правую сторону, руки тянутся в левую сторону. На два: вернуться в и. п. На три: опустить колени в левую сторону, руки тянутся в правую сторону. На четыре: вернуться в и. п. Упражнение выполнять 30 раз.
Во втором периоде продолжительность занятия доводится до 30–40 минут. Желательно выполнение данного комплекса 2–3 раза в день, так как пациент в это время почти не способен заниматься производительным трудом.
Упражнение 5.
И. п. – лежа на спине, руки вверху. На раз: согнуть ноги, обхватить колени руками. На два: вернуться в и. п. Упражнение выполнять 30 раз.
Упражнение 6.
И. п. – лежа на спине, руки вверху, ноги врозь. На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги в противоположных направлениях, держать 3–5 секунд. На два: медленно расслабляясь, вернуться в и. п. Упражнение выполнять 5–7 раз.
Упражнение 7.
И. п. – лежа на спине, опора на предплечья, ноги согнуты в коленных суставах, опора на стопы. На раз: оторвать таз от пола, держать 10–15 секунд. На два: вернуться в и. п. Упражнение выполнять 5–7 раз.
Упражнение 8.
И. п. – лежа на животе, руки на пояснице на гребнях подвздошных костей. Самовытяжение, т. е., опираясь руками в гребни подвздошных костей, стараться вытянуться. Должно создаваться впечатление, что вас растягивают в разные стороны за ноги и за туловище. Упражнение выполнять 8–10 раз.
Упражнение 9.
И. п. – лежа на животе, руки под подбородком. На раз: согнуть правую ногу по-пластунски. На два: выпрямить. То же самое выполнить с другой ногой. Упражнение повторить 15–20 раз.
Упражнение 10.
И. п. – лежа на животе, руки под подбородком. На раз: приподнять прямую ногу. На два: приподнять вторую ногу соединить ноги. На три: вернуться в и. п. Выполнять 5–7 раз по 10–15 секунд.
Упражнение И.
И. п. – лежа на животе, руки вверху, ноги врозь. На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги в противоположных направлениях, удерживать 3–5 секунд. На два: медленно расслабляясь, вернуться в и. п. Упражнение выполнять 5–7 раз.
