УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОФИЛАКТОРЕ ЕВМИНОВА
Профилактор легко трансформируется из вертикального положения (90°) в наклонное под разным углом (до 8°)
от пола, что позволяет выполнять упражнения из различных исходных положений: лежа на спине и на животе, а также при отрицательном (?5°?15°) угле наклона от стены, только с петлей Глиссона. Угол подъема профилактора для первоначальных занятий выбирается в зависимости от функционального состояния и тренированности занимающегося (больного).
Общая продолжительность занятий на профилакторе должна составлять 20–60 минут в день, лучше проводить занятия 2–5 раз в день по 7–20 минут. Чтобы подготовить мышцы к работе на профилакторе, перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется провести небольшую (5–10 минут) общую разминку:
При выполнении упражнений необходимо придерживаться принципа постепенности и систематичности. Не рекомендуется делать резких движений. Темп упражнений может быть различным, ритм – четкий, дыхание при выполнении всех упражнений произвольное, за исключением статических положений, когда дыхание необходимо задерживать.
На начальном этапе занятий каждое из рекомендуемых упражнений необходимо выполнять не менее трех-четырех раз. По мере повышения тренированности количество повторений можно довести до 20 раз и более.
Людям, профессия которых связана с малой подвижностью, необходимо заниматься на профилакторе 2–5 раз в день (каждые 1,5–2 часа работы) по 5–10 минут для поддержания нормального мышечно-связочного корсета в области позвоночника.
Конструктивные особенности и компактность профилактора позволяют с успехом применять его дома, в кабинетах лечебной физкультуры, отделениях ортопедии и реабилитации, поликлиниках, в лечебно-физкультурных диспансерах, санаториях, домах отдыха, гостиницах, спортивных залах школы и других учебных заведениях, а также на работе.
Регулярное выполнение комплекса упражнений на профилакторе способствует созданию крепкого мышечного корсета. Это не допускает нарушения осанки, предотвращает развитие сколиотической болезни.
Упражнение 1.
«Скорая помощь» на спине (рис. 30).
Угол установки профилактора – 40–60°.
Исходное положение (и. п.) – лежа на спине, рукоятка над головой, держаться за нее согнутыми руками. Ноги на опорных планках профилактора.
1. Вдох.
2. На выдохе, выпрямляя руки, тянуться тазом вниз, ноги упираются в опорные планки профилактора, максимально вытянуться, прижать поясницу и держать 2–4 секунды.
