Как убрать боль в области спины и шеи | страница 57

• во время обеденного перерыва;

• во время воскресной прогулки за город.

Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Предлагаем упражнения, которые значительно укрепят мышцы спины и помогут удержать тело в правильном положении.

1. И. п. – стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2–4 секунды и вернитесь в и. п. Повторите 6–10 раз. Дыхание произвольное.

2. И. п. – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к тазу). Присядьте, вернитесь в и. п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и. п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8–12 раз.

2. И. п. – лежа на животе. Опираясь на руки и не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3–5 секунд, затем вернитесь в и. п.

3. И. п. – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками степы, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и. п. Повторите 5–8 раз. Стоя у стены, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя, периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник – с усилием упирайтесь в него головой.

Помните: где бы вы не находились, не забывайте контролировать осанку. Это поможет вам избежать сколиоза.

Лечение болей в спине и шее специалисты проводят с учетом формы заболевания и варианта его течения. Оно включает медикаментозное, немедикаментозное и даже оперативное лечение.

Болезненные состояния в спине и шее могут протекать в острой (до 3?x недель), подострой (3–12 недель) и хронической (более 12 недель) формах.

Лечение в первую очередь направлено на уменьшение и затем полное снятие боли. При этом практикуется ограничение физической активности, применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в сочетании с препаратами, снижающими напряжение мышц (миорелаксантами), а при хронической боли – применение реабилитационных программ, постепенно расширяющейся дозированной физической и рациональной двигательной активности, сон с использованием ортопедического матраца и обучение больного индивидуально подобранному для него двигательному режиму

Общая схема лечения острой боли в шее и спине примерно такова:

• 1–3-й день – строгий постельный режим, устранение боли по часам (блокады), миорелаксанты;