Вариант 2:
1. Встаньте лицом в тот угол комнаты, где вы можете свободно вместить стопы.
2. Положите руки на стены и немного потянитесь вперед.
3. Мягко потянитесь вперед, и вы почувствуете, как работают мускулы груди.
4. Оставаясь в таком положении, медленно посчитайте до десяти.
5. Расслабьтесь, затем повторите упражнение еще раз.
Колено к груди
Цель. Ослабляет боль в спине, снижает давление и напряжение.
Методика проведения упражнения:
1. Встаньте спиной к двери или стене.
2. Поднимите одно колено и прижмите его к груди. Это поможет вам прижать нижнюю часть. спины к стене.
3. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти.
4. Повторите это упражнение с другим коленом.
Пальцами по стене
Цель. Расслабляет плечи и раскрывает грудную клетку. Методика проведения упражнения:
1. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
2. Начав с уровня поясницы, пройдитесь пальцами по стене настолько высоко, насколько можете.
3. Повторите то же другой рукой.
4. Чтобы разнообразить это упражнение, поворачивайтесь к стене боком и делайте то же самое.
5. Поменяйте руки и повторите.
Примечание:
1. Стойте прямо, голову немного приподнимите.
2. Не выгибайте спину, чтобы достать повыше.
Повороты у стены
Цель. Расслабляет плечевые суставы, спинные и позвоночные мускулы и растягивает верхнюю часть тела. Методика проведения упражнения:
1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч и на расстоянии 30–45 см от стены. Колени немного согните.
2. Руки немного разведите в стороны и медленно повернитесь кругом, кладя руки на стену на уровне плеч. Стопы остаются на своих местах.
3. Оставаясь в таком положении, медленно досчитайте до десяти.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
5. Чтобы разнообразить упражнение, поворачивайте голову от стены, когда прижимаете к ней руки.
Варианты проведения упражнения:
1. Встаньте боком к стене, ноги близко к ней.
2. Прижмите левую руку к стене у себя за спиной на уровне плеча, пальцы направлены от тела.
3. Мягко отвернитесь от стены, руку оставив на месте. Вы почувствуете растяжение руки и плеча, грудная клетка раскроется.
4. Оставаясь в таком положении, медленно досчитайте до десяти.
5. Поменяйте руки и повторите упражнение.
6. Разнообразьте растягивание, отворачивая голову от стены, чтобы посмотреть через внешнее плечо.
7. В самом начале вам придется почти прижаться лицом к стене, чтобы повернуться. Но со временем плечо станет более подвижным.
Примечание:
