Наряду с лечебной гимнастикой больным, страдающим остеохондрозом позвоночника, проводят курс лечебного массажа. При выраженном болевом синдроме он носит расслабляющий характер: используют приемы поглаживания, неглубокого разминания и легкого растирания. По мере стихания боли приемы массажа носят более интенсивный характер. Курс массажа состоит из 12–15 процедур.
Имейте в виду, что занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача.
Вы можете также выполнять простой комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза.
Лечь спиной на гладкую поверхность, желательно на пол. Руки вытянуть вдоль тела (ими себе не помогать!).
1. Согнуть правую ногу, поднять вверх, выпрямить, опустить. То же самое проделать левой ногой.
2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.
3. Сделать ногами «велосипед», сначала вперед, затем назад.
4. Выпрямить ноги, чуть оторвать от пола и проделать «горизонтальные ножницы».
5. Подняв ноги вверх, проделать «вертикальные ножницы».
6. Лежа на животе; ноги можно зафиксировать, например, под шкафом, для упора. Руки – в замок на затылке. На вдохе – прогнуться назад, зафиксировать тело в таком положении на 10–15 секунд, на выдохе – опуститься. Повторить 10–15 раз (по самочувствию).
Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько раз, сколько сможете. После того как мышцы окрепнут, можно немного усложнить упражнение – добавить отягощение в виде нетяжелого груза (гантели 2–3 кг или мешочки с песком, набивные мячи и т. п.) в руках, на затылке.
7. Поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову – в другую и попробовать «скрутиться».
8. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе – опустить. Повторить 5–10 раз.
9. Попробовать «скрутиться», сцепив руки за спиной.
10. Полумостик. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз на вдохе, на выдохе – опустить. Повторить 5–10 раз.
11. Выпрямить колени, поднять ноги, держать их под углом 45 градусов и, не прерываясь, «выписывать» цифры от 0 до 9.
