Для хорошего сна при нормальном питании рекомендуется легкий ужин. Время ужина не должно быть слишком поздним (за 2-3 часа до сна). Перед сном не рекомендуется употреблять много жидкости, так как сон может прерываться из-за частых позывов к мочеиспусканию. Необходимо перед сном избегать приема крепких напитков (крепкий кофе, чай, алкогольные напитки).
Короткий послеобеденный сон в большинстве случаев полезен, хотя общего правила здесь не существует. После обеда наибольшая нагрузка падает на пищеварительные органы, преобладают восстановительные процессы, поэтому для утомленного человека кратковременный сон необходим. Для многих жителей больших городов, поздно засыпающих вечером, послеобеденный сон до некоторой степени компенсирует недостаточный ночной сон.
Нередко причиной бессонницы в течение нескольких ночей бывает длительное пребывание на солнце даже в средней полосе в весеннее и летнее время. После неправильно принятых солнечных ванн наряду с бессонницей имеет место и ряд других болезненных явлений: головные боли, головокружение, шум в ушах, нарушение сердечной деятельности, пищеварения. Особенно важно защищать от солнца голову и верхнюю часть шеи.
Не следует злоупотреблять чтением перед сном, лежа в постели, что нередко приводит к возбуждению и последующему затрудненному засыпанию. Конечно, сказанное не относится ко всем людям, некоторые, наоборот, быстрее и легче засыпают с книгой в руках.
Желательно, чтобы сну не мешали внешние раздражители (звуки радио, телевизора, холод, жара и т. п.).
Каждый человек должен выработать для себя определенный гигиенический режим в соответствии с характером работы и условиями быта, который может предупредить расстройство сна.
