Для сна вне дома, например в палатке, лучше всего пользоваться надувным матрацем, не пропускающим сырости и сглаживающим неровности почвы.
Одним из важных факторов сна является привычка или условный рефлекс на время, обстановку и другие постоянные раздражители, способствующие сну.
Трудно выработать привычку к хорошему сну, ложась спать в различное время. Вот почему для предупреждения расстройства сна следует выработать привычку ложиться спать в одно и то же время.
Часто спрашивают, когда лучше ложиться спать - в более раннее или более позднее время?
Распределение сна подчинено внутренним ритмам человека, которые очень различны у каждого. Ритм "бодрствование - сон" находится в тесной связи с вегетативными процессами, соответствующими нормальным циклам физиологической активности организма.
Подробное изучение этих свойств человеческого организма показало, что одни люди рано засыпают, рано пробуждаются и максимально работают утром и днем. Другие засыпают поздно, поздно просыпаются, и период их максимальной работоспособности приходится на вечерние часы.
Однако, как показывает клиническая практика, качество сна различно, когда человек спит, например, с 1 часа ночи до 9 часов утра, и когда он спит с 10 часов вечера до 6 часов утра. Люди, поздно ложащиеся спать, чаще всего жалуются на плохой сон. Утром они встают вялыми, с трудом могут сосредоточить внимание, трудоспособность их понижена. Только во второй половине дня к вечеру активность, работоспособность достигают максимума, только в это время они по-настоящему "оживают".
Хотя фактор раннего или позднего отхода ко сну и не является определяющим в предупреждении расстройств сна, он имеет большое значение для продуктивности в работе: если "пик работоспособности" совпадает с рабочим временем, работа более продуктивна и протекает с меньшими энергетическими затратами и меньшей утомляемостью, и, наоборот, если "пик работоспособности" и рабочее время не совпадают, работоспособность понижена, энергетические затраты организма повышены и соответственно быстрее появляется утомляемость.
Вот почему не может быть точных рекомендаций, когда надо ложиться спать, когда вставать. Каждому прежде всего необходимо учитывать индивидуальный ритм и рабочий режим, в соответствии с которыми определяется время сна.
Причиной бессонницы могут быть грубые ошибки в режиме питания. Слишком обильное питание приводит к нарушению пищеварения, к ощущению затруднения дыхания. Но голод или недостаточное питание могут также затруднить сон, так как меняется соотношение между окислительными и восстановительными процессами организма.
