Мужчины: идеальный вес = (рост [см] – 100) × 0,9
или:
Женщины: идеальный вес = (рост [см] – 100) – 10 %
Мужчины: идеальный вес = (рост [см] – 100) – 5 %
Почему стоит заниматься спортом
Физические упражнения положительно влияют на целостную работу человеческого организма, вот почему так важно заниматься спортом.
Преимущества физической активности:
• При периодических тренировках уровень жировой ткани в нашем организме уменьшается за счет повышения мышечной массы. Поэтому порой еженедельный контроль веса не имеет особого смысла.
• Улучшение обмена углеводов, уменьшение резистентности к инсулину, понижение концентрации холестерина в крови.
• Имеет место процесс оксигенации кишечника, что положительно влияет на выработку пищеварительных ферментов.
• По мнению ученых, физическая активность, продолжающаяся 18 месяцев, блокирует возможность генетической предрасположенности к полноте, зависимой от гена FTO (предрасположенность к ожирению).
Я рекомендую следующие формы активности: прогулка, езда на велосипеде, плавание, танец. Полезными будут продолжительные прогулки по мягкой почве, а также поездки на велосипеде. Во время физической нагрузки обязательно следите за дыханием: оно должно быть регулярным и спокойным.
Необходимо заниматься силовыми упражнениями, однако не чаще чем два раза в неделю.
Любая форма физической активности должна начинаться с пятиминутной разминки. В конце тренировки стоит постепенно уменьшать интенсивность движений. Важно, чтобы оставались приятные ассоциации, связанные с физической нагрузкой, поэтому стоит выбрать такой вид спорта, который приносит вам особое удовольствие.
Старайтесь использовать каждый момент, чтобы находиться в движении. Встать на полчаса раньше и потратить эти минуты на быструю прогулку или выйти прогуляться вечером перед сном – дело небольшое, а наш организм поблагодарит за него красивой фигурой и крепким здоровьем сегодня и в будущем.
