И перейдем в следующую позу — «догги-стайл». Опять же проведем эксперимент. Если колени сильно расставлены, то луковично-губчатую мышцу мы ощущаем минимально. Чем ближе они стоят друг к другу, тем сильнее ощущаем работу клитора и луковично-губчатой мышцы, задействуется и вагинальный сфинктер, и влагалище, его передняя и задняя стенка, а levator ani и здесь не так сильно ощущается. Теперь, чем сильнее мы выгибаем таз назад, тем интенсивнее работает levator ani, а луковично-губчатая мышца остается в стороне, и чем меньше мы убираем прогиб в спине, чем больше мы подкручиваем таз вперед, тем сильнее чувствуем луковично-губчатую мышцу.
«Трепещущие поцелуи» нужно выполнять в течение 5 минут в различных позициях для того, чтобы эта мышца постепенно укреплялась и развивалась. Когда вы достигнете определенных результатов, работать одной луковично-губчатой мышцей вам станет легко. И вы сможете быстро достигать вагинального или клиторального оргазма — все зависит от того, на чем будет сконцентрирован ваш партнер и вы сами.
Тренировка интимных мышц — «Фантастическое проникновение»
Эта техника позволит вам усилить мужские ощущения проникновения во влагалище, а также — ощущать силу сдавливания своих интимных мышц.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и разведены почти на ширину плеч. Сначала вы медленно втягиваете в себя вагинальный сфинктер и промежность, а затем — луковично-губчатую мышцу и анус. После этого одним движением резко втягиваете в себя все, что можно, максимально вверх и держите на протяжении 3–5 секунд, после чего отпускаете полностью все мышцы и расслабляетесь.
Повторяете это движение: снова медленно втягиваете промежность и вагинальный сфинктер, чуть-чуть сжалась, дальше одновременно уходят вовнутрь луковично-губчатая мышца и анус, которые вы сильнее сдавливаете. И снова с силой все втягиваете в себя, как будто пытаетесь поднять вверх мышцы и полностью их сдавить. Держите 3–5 секунд. Снова отпускаете. После чего лежите 3–5 секунд расслаблено, и снова повторяете это движение. Повторять нужно на протяжении 3–5 минут, в зависимости от силы ваших мышц. Если вы уже достаточно хорошо развили свои интимные мышцы, то в течение 5 минут выполнять это упражнение вам не составит никакого труда. Если же мышцы пока слабые, то достаточно будет и трех минут. Упражнение очень хорошо тренирует силу и выносливость мышц, а также их постепенное включение в процесс: сначала медленное втягивание в себя, потом интенсивное и полное сжатие и такое же резкое расслабление.
