Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни | страница 14
Во время работы над упражнениями вы должны быть уверены в своем душевном спокойствии. Не важно, где это будет – дома ли или в каком-то приятном месте на природе, – главное, что вы чувствуете себя там комфортно. вам потребуются лишь эта книга и два карандаша разных цветов. Одним вы будете писать, а другим позже выделять определенные заметки. Более точные инструкции вы найдете в тексте каждого упражнения.
Многие упражнения начинаются с мозгового штурма, когда вы будете давать свободу любым своим мыслям. Просто запишите все то, что приходит вам в голову, не размышляя долго о том, почему и откуда. Здесь будет важно, прежде всего, собрать все идеи, не ограничивая себя ни в чем и не применяя никакой внутренней цензуры. Это творческий процесс, который принесет вам удовольствие и радость. На следующих этапах программы у вас будет возможность проанализировать списки ваших размышлений и сконцентрироваться на отдельных записях. А теперь вперед – поехали!
Ориентиры
Примите удобную позу, расслабьте плечи и сконцентрируйтесь на вопросах этой главы. Важно всегда следить за тем, чтобы все практические упражнения выполнялись без какого-либо чувства давления – только так вы получите более правдоподобные результаты (о том, как важно избегать ловушек-стрессов – я более подробно расскажу тут).
Если хотите, можете использовать следующее техники для достижения нужного настроя. Они способствуют расслаблению и достижению внутренней собранности.
Встаньте, сядьте или лягте поудобнее. Положите руки на живот. Три раза медленно и глубоко вдохните носом и выдохните ртом. Почувствуйте, как брюшные стенки нежно поднимаются и снова опускаются. При каждом выдохе скидывайте весь стресс дня и все, что вас гнетет, говоря про себя: «Я отпускаю».
Представляйте себе, как дыхание уносит от вас всю напряженность, неясность и все то, что лежало грузом на ваших плечах. Ах! В конце упражнения улыбнитесь.
Теперь ответьте на следующие вопросы:
Какие ваши три самые любимые книги? Составьте список из трех названий, которые первыми пришли вам в голову.
Мои любимые книги:
1 ______________
2 ______________
3 ______________
Теперь подумайте, почему именно эти книги вы считаете любимыми. Из-за особой атмосферы или каких-то приключений героев, которые вам тоже было бы интересны? Возможно, в них затронуты определенные темы или описаны идеалы близкие вам? Может они сообщают некую жизненную мудрость или повествуют о любви? Это прикладная литературе или романы? Опишите, что в этих книгах приводит вас в восторг или очаровывает.
