Как следовало поступить? Дома появился тортик, ты захотела съесть кусок — и съела. И всё! Так просто? Да, так просто. Никаких ограничений. Заметь: это не значит «ем что хочу, сколько хочу и когда хочу, пока не лопну». Если чувствуешь голод — ешь что хочешь и именно столько, сколько нужно, чтобы утолить его.
Ешь тогда, когда голодна
Может быть, ты спросишь: ну а как иначе? Я ем — потому что хочу есть. Да, иногда это так. А порой мы едим, когда хотим наградить себя, утешиться, отвлечься от проблем, заполнить время, потому что «надо». А порой мы чувствуем голод и не едим — и это вредно. Если постоянно игнорировать голод, ты разучишься понимать тело.
Если в голове бродят мысли «Перекусить, что ли…» — отвлекись, прислушайся к себе:
— Я голодна?
Если да — поешь, а если нет — спроси:
— Тогда почему я думаю о еде?
— Чего я на самом деле хочу?
— Как я могу удовлетворить это желание?
Например, ты поняла, что тебе грустно и ты хочешь не поесть, а избавиться от грусти. Полдела сделано. Что поднимает твоё настроение? Может быть, любимая музыка? Хорошая книга? Мягкая кошка? Уютный плед? Фантазии? Прогулка с плеером? Сгодится что угодно. Позаботься о себе, а когда почувствуешь голод — поешь.
Не доесть или положить добавки — это нормально
Не наелась — возьми ещё еды. Больше не хочешь — оставь её на тарелке.
Вторая часть может возмутить родителей. Особенно если они придерживаются правила «всё нужно доедать». Или если в семье туго с деньгами. Но только ты знаешь, сколько пищи тебе требуется. Запихивать в себя еду насильно, без желания — вредно. Попробуй накладывать себе еду сама. Лучше брать поменьше и потом добавлять ещё. Со временем, прислушиваясь к своему телу, ты станешь лучше понимать, сколько пищи тебе нужно для сытости.
Не отвлекайся во время еды
Должна заметить: я просто мастерица давать советы, которые сама не всегда выполняю. Бывает, за едой я читаю книги. А прямо сейчас пишу этот текст, поедая жареные баклажаны с помидорчиком и чесноком. Вкусно-то как!
Ничего себе, скажешь ты, составила список правил — а сама их не соблюдает. Стоит ли слушать такие советы? Как хочешь. Это твой выбор. Но одно дело — что-то знать. Другое — прочувствовать, принять, усвоить, сделать частью себя. Второе сложнее. У меня не всегда получается. Может, у тебя получится?
Если не отвлекаться на телефон или книгу, ты сосредоточишься на еде. Будешь смаковать её, наслаждаться вкусом и запахом и внимательно слушать себя. Мне всё ещё приятно или уже не очень? Достаточно, я чувствую сытость — или нет, взять ещё кусочек? Итог: меньше вероятность съесть больше, чем хочется. Под фильм на диване или чтение новостей за компом можно закинуть в себя груду еды и очнуться с тяжёлым желудком и без особого удовольствия.
