Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни | страница 13

Расслабление с помощью йоги, медитации и мыслительных упражнений может эффективно ослабить стресс. Пребывание на природе или прогулки тоже могут быть успокоительным. Массаж в свою очередь способствует освобождению окситоцина, который снижает стресс. Майндфулнесс (практика осознанности) позволяет быть сознательным в жизни, здесь и сейчас, и не дает возможности мысленно уходить в будущее или прошлое.

Подарите себе дни для жизни. Встречаетесь с друзьями, смейтесь и веселитесь. Общайтесь с животными. Читайте книги, слушайте музыку или сами играйте на музыкальных инструментах, пойте в хоре — все это может снять стресс и дать вам возможность расслабиться.

Ситуации, находящиеся вне вашего контроля, и с которыми вы не знаете, как справиться, приводят к стрессу. Держать что-нибудь под контролем — значит, во многом преодолеть стресс. Невозможно успеть все, лучше сфокусироваться на самом главном. Пытайтесь найти способ отсортировать или уменьшить количество всевозможных занятий.

Один из способов, позволяющих достичь такого состояния, — составить список того, что воздействует на ваш уровень стресса и требует внимания. Так вы сосредоточитесь на наиболее важном. Позже вы сможете вычеркнуть то, что сделано. Это дает чувство удовлетворения, так как делает наглядным то, что уже выполнено. Стресс уменьшается.

Контролируйте вашу жизнь.

Оставляя комментарии на Фейсбуке и непрерывно отвечая на сообщения, вы можете тратить время, которого нет. Старайтесь не быть онлайн все время, сами решайте, как и когда вы хотите связываться с внешним миром, фокусируйтесь на том, что планируете и что вы должны делать.

Если окружающие предъявляют к вам слишком высокие требования, важно обсудить это с ними. Может, человек не понимает, насколько он на вас давит, и готов поговорить. В итоге вы сможете достичь взаимопонимания и изменить ситуацию.

Если вы сами метили слишком высоко, стоит еще раз подумать и поискать другие цели. Постарайтесь понять, что вы чувствовали бы себя намного лучше, если бы снизили требования к себе. Вероятно, и окружающие радовались бы тому, что вы довольны. Жажда совершенства обходится дорого.

Думайте о том, что вы «достаточно хороши» — это облегчит вам жизнь, уменьшит стресс, и вы проживете дольше и счастливее.

Чтобы поддержать здоровье, важно хорошо спать. После ночи крепкого сна улучшаются самочувствие и работоспособность. Отдохнувшее тело, способность сосредоточиться и научиться чему-нибудь новому — следствия прекрасного сна. Сегодня набирает популярность идея о том, насколько важен сон для здоровья в перспективе. Недавно стало известно, что сон — важнейший фактор здорового образа жизни. Если вы выделяете для сна необходимое время, это может уменьшить риск развития ряда болезней.