Согласно исследованиям
Недавно были опубликованы результаты эксперимента, показывающего, что женщинам, избегавшим стресса, удалось снизить риск заболевания раком в 3–5 раз по сравнению с теми, кто был подвержен стрессу.
В ходе одного шведского эксперимента выяснилось, что люди, которые в среднем возрасте страдают от стресса и чувства безнадежности, в 2–3 раза больше подвергают себя риску возникновения деменции.
Некоторые нервничают без особых причин. Они сердятся за рулем во время движения, ругают обгоняющих их водителей и вскипают от каждой несправедливости. У таких людей повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инсульта и инфаркта.
Найдите способы избежать стресса
Ежедневная физическая активность
Один из лучших способов восстановления — движение. В состоянии стресса легко отказаться от физической активности, чтобы сберечь время, но в такие периоды правильнее, наоборот, больше заботиться о своем теле и двигаться как можно чаще. К тому же стресс повышает уровень стрессовых гормонов в организме, в то время как физические упражнения способствуют их расщеплению. При этом создается «гормон тишины и покоя» — окситоцин, который дает возможность для «перезагрузки».
Сон дает силы
Сон нужен для восстановления тела и мозга. Так создается новая энергия. Если вы относитесь ко сну с пренебрежением, поскольку у вас «нет времени спать», то вскоре лишитесь сил и станете менее эффективным. Вы будете хуже решать проблемы, и вам будет сложнее отказаться от лишних занятий. К тому же при недосыпе повреждается защита организма от стресса, и вместо того, чтобы обрести покой, вы становитесь частью окружающего хаоса, он вас просто затягивает.
Дышите правильно
Спокойное и методичное дыхание — вероятно, самый хороший способ восстановления. При глубоком дыхании животом ваши тело и сознание действуют сообща, что дает возможность получать новую энергию. Когда вы дышите, кровообращение повышается, а частота сердечных сокращений снижается. Тревожность становится меньше, иммунитет укрепляется, но главное — дыхание обеспечивает внутренний покой и хорошее самочувствие.
Научитесь прощать
Вы не можете изменить то, что было. Начните с того, что попытайтесь простить себя и подумать: «Чему я научился?» После предпринимайте новые попытки. Кроме того, вам стоит принять извинения других, простить несправедливость и оставить эту проблему позади.
Умение прощать себя и других уменьшает тревожность, напряжение, а следовательно и стресс.
