Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни | страница 10
В одном эксперименте молодых и здоровых мужчин попросили в течение двух недель значительно снизить свою активность. Даже за такой короткий срок ученые выявили, что пассивность повлияла на сахар в крови. Уменьшилась выносливость, уровень липидов в крови повысился. Таким образом, увеличился и риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
На концах хромосом есть так называемые теломеры. Их укорочение с возрастом приводит к старению организма. Опыты показали, что при малоподвижном образе жизни теломеры уменьшаются быстрее. Жизнь пассивного человека сильно сокращается по сравнению с тем, кто более подвижен.
Чтобы вылечиться от «болезни сидячего образа жизни», старайтесь не сидеть более 30–45 минут подряд. Вставайте, двигайтесь, приносите кофе, разговаривайте с коллегой или занимайтесь чем-нибудь другим. На самом деле достаточно просто разминать ноги, чтобы противодействовать отрицательному воздействию «сидячего существования».
Работа стоя — последний тренд здорового образа жизни. Осознание того, что это уменьшает риск возникновения ряда заболеваний, связанных с неправильным образом жизни, привело к моде на такую работу.
Сегодня у многих есть регулируемые по высоте столы, которые позволяют работать стоя. Переход от сидячей работы к работе в положении стоя укрепляет здоровье. В таком положении количество вредных липидов и уровень сахара в крови понижаются, а количество воспалительных процессов уменьшается, что создает условия для нормализации функций сосудов и сердца. Необходимо менять центр тяжести тела, переступая с одной ноги на другую, — это стимулирует циркуляцию крови в сосудах.
Когда люди работают стоя, тело активизируется и потребление энергии ускоряется. Это значит, что если работать так 2 часа или более в день, за год можно сбросить до 10 кг.
Правило 2. Найдите время для восстановления сил
Наука доказала, что менее стрессовый образ жизни позволяет укрепить здоровье. Поэтому расправьте плечи и почувствуйте:
Жизнь дана нам не только для того, чтобы выживать, но и для того, чтобы жить.
Стрессовые реакции были необходимы нам, чтобы выжить, и на самом деле являются защитно-приспособительным механизмом. Реакция «бей или беги» — состояние, при котором все тело мобилизуется. Однако в современном обществе мы редко вынуждены бороться физически. Но стрессовая реакция начинается при психическом напряжении, которое возникает и на скучной работе, и когда слишком много дел или не хватает денежных средств, и в состоянии гнева и т. д.
