Суставная гимнастика | страница 9
ВНИМАНИЕ!
Ни в коем случае не скругляйте спину на выдохе, она должна оставаться абсолютно прямой. У вас работают только мышцы живота.
Ваш выдох должен быть максимальный, «до конца». В легких не должно ничего оставаться.
Этап 2. Вдох носом и животом
После того как вы произвели выдох ртом, сделайте совсем небольшую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху. Вдох должен быть сделан обязательно через нос. Я всегда называю второй этап «Эффект тонущего человека». Представьте, что вы тонете, у вас уже нет сил, и вдруг вы видите свет сквозь воду и быстро выныриваете, при этом вдыхая через нос. При выныривании вы должны как можно сильнее сделать быстрый и шумный вдох. На этом этапе начинается самое интересное и сложное для многих, кто до этого не практиковал диафрагмальное дыхание. Надо сделать резкий вдох и при этом надуть живот. Представьте, что вас накачали воздухом. Должна быть одновременная работа вдоха носом и надувание живота. Понимаю, поначалу это сложно. Но практикуя каждый день, можно очень быстро научиться.
ВНИМАНИЕ!
Ни в коем случае не выгибайте спину и не поднимайте при вдохе грудь вверх, она должна оставаться абсолютно прямой.
У вас работают только мышцы живота.
Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слипались при вдохе.
На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.
Этап 3. Выдох «Пах»
Представьте, что у вас на губах помада, вы ее размазали, а я взяла и капнула вам на губы капельку клея «Момент». Губы должны буквально слепиться, и, глядя в зеркало, вы не должны их видеть. Это очень важный момент для эффективного и правильного выдоха. Он называется «Внешнее сопротивление губ». Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель. Поэтому просто смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, произнося некое слово «Пах».
ВНИМАНИЕ!
После того как вы сделали «Пах», не стремитесь быстро закрывать рот. Вы должны держать рот открытым как можно дольше и ждать, чтобы весь воздух вышел до конца.
Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, так как являются косвенными дыхательными мышцами и всегда отвечают за выдох.
Ни в коем случае не помогайте себе и не делайте резкого толчка спиной вперед. Она должна оставаться абсолютно прямой.
Вы должны почувствовать, как выдыхаемый воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.
Вы должны слышать хрипоту своих легких.
