Суставная гимнастика | страница 8
Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время.
Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы.
Когда вы занимаетесь утром, метаболизм остается повышенным до самого вечера. И все, что вы съедите в течение дня, не будет откладываться в жир.
3. Ваша тренировка не должна превышать 20–25 минут.
4. Есть после тренировки можно только через 1 час.
5. Нет необходимости совмещать «Бодифлекс» с другими видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.
6. Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время.
7. Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение от этого не зависит.
Техника дыхания по методике «Бодифлекс» от Марины Корпан
Техника дыхания по методике «Бодифлекс» состоит из 5 этапов. Вначале я опишу ее кратко, а потом подробно разберу каждый из этапов.
Этап 1. Выдох ртом.
Этап 2. Вдох носом и животом.
Этап 3. Выдох «Пах».
Этап 4. Наклон корпуса, замки, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.
Этап 5. Вдох.
Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить вас в заблуждение: ниже представлена разработанная мною техника безопасного дыхания по методике «Бодифлекс».
Исходное положение
Исходное положение, которое я использую в своей методике «Бодифлекс», отличается от того, которое можно найти в разных печатных изданиях. Практикуя «Бодифлекс» в течение 11 лет, я убедилась в том, что из положения «стоя прямо на ногах» дышать гораздо проще, особенно людям с большим исходным весом. Это происходит от того, что при слабых мышцах вы не можете контролировать положение спины во время выполнения дыхания, а прямое положение позвоночника в дыхании имеет очень большое значение.
Этап 1. Выдох ртом
Представьте, что перед вами стоит торт со свечками и вам нужно их задуть. Сделайте губы трубочкой, слегка вытянув их вперед. Для того чтобы поработали именно легкие, а не рот, при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. То есть мы совмещаем выдох ртом с подтягиванием живота к спине. Встаньте и попробуйте. Сложно представить, как одновременно выдохнуть и подтянуть живот. Он же, наоборот, надувается. Конечно, диафрагмальное дыхание отличается от естественного, повседневного: когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных системах все наоборот. Сейчас мы с вами сделаем выдох и подтянем живот к позвоночнику. Можете положить руку на живот и следить за тем, как она приближается к спине.
