Всё о женских гормонах | страница 41

Вот правила, которые помогут провести разгрузочный день правильно:

• Для разгрузочного дня выберите выходной день. Во-первых, этот день необходимо провести в спокойствии, а во‑вторых, в рабочие будни будет тяжело придерживаться графика питания.

• Распланируйте разгрузочный день. Придумайте занятие на целый день, чтобы отвлечься, например, разберите фотографии, одежду, наведите порядок в квартире, совершите прогулку. Рекомендуется провести этот день в одиночестве, чтобы не появилось соблазна сорваться и выпить с друзьями по чашечке кофе с пирожными.

• Перед началом разгрузочного дня необходимо хорошо выспаться, не менее 8 часов. Если вы будете невыспавшейся – это негативно отразится на нервной и сердечно-сосудистой системе, и тогда разгрузочный день принесет больше вреда, чем пользы.

• В разгрузочный день необходимо увеличить количество жидкости. Не менее 2 литров воды. Это поможет почкам выводить токсины, а вам – избавиться от чувства голода.

• Разгрузочный день – это ни в коем случае не голодание! Необходимо выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня. Хорошо подходят для разгрузочного дня гречка, кефир, куриная грудка. Есть пищу следует маленькими порциями через каждые два часа. Это поможет снизить нагрузку на печень и поджелудочную железу и не допустить чувства голода.

• Помните, что разгрузочный день – это не повод лежать пластом на диване. Физические нагрузки низкой интенсивности, такие как йога, пилатес, зарядка, будут очень полезны в разгрузочный день. Они улучшат кровообращение и помогут сохранить тело в тонусе.

В данном разделе я собрал для вас всю полезную информацию по лечению и профилактике заболеваний, которые часто беспокоят женщин. Речь пойдет не только о гинекологических болезнях и заболеваниях молочной железы. Среди списка вы найдете и рекомендации по лечению остеопароза, цистита и артериальной гипертензии.

В разделе описаны причины появления заболеваний, их симптомы, возможные осложнения, методы диагностики и лечения. А также уделено внимание профилактике болезней.

Важно! Информация о лечении дана в ознакомительных целях. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Менструальный цикл в норме может составлять от 21 до 35 дней, однако у большинства женщин он составляет 28 дней. Первые пару дней менструации возникает достаточно обильное кровотечение, которое затем становится более скудным, а в конце менструации выделения становятся мажущими. В большинстве случаев менструации длятся 5 дней, но могут в норме продолжаться и от 3 до 7 дней.