Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 33

Движение 1 (продолжает рис. 4): Немного поверните корпус вправо и отставьте носок правой ноги чуть-чуть в сторону. С поворотом тела ваша левая рука должна перейти направо по кривой и оказаться под правыми ребрами с ладонью, направленной кверху; а правая рука должна перейти по кривой вверх и назад и оказаться перед грудью. Обе руки теперь расположены так, будто держат большой мяч. Одновременно с этим передвиньте левую стопу поближе к правой, упираясь кончиками пальцев левой ноги в землю. Взгляд направлен в сторону правой руки (рис. 5).

Движение 2: Сделайте левой ногой шаг вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги” (в боевых искусствах его называют обычно “выпад вперед”). По завершении этого действия передвиньте левую руку сначала вперед, потом назад и влево, чтобы ладонь, направленная к вашей груди, оказалась на уровне плеча, а локоть чуть согнутым, как если бы вы отражали внезапную атаку. В то же время опустите правую руку к правому бедру, удерживая ладонь направленной вниз. Взгляд должен быть обращен к левому предплечью (рис. 6).

Движение 3: Немного поверните корпус налево, отведите левую руку к груди с ладонью, направленной вниз, и перемещайте правую руку по диагональной кривой перед животом влево до тех пор, пока она окажется под левыми ребрами ладонью вверх, чтобы

она образовала вместе с левой рукой позицию удержания воображаемого мяча. Одновременно с этим приблизьте правую ногу к левой, держа правый носок прижатым к земле. Вес тела нужно медленно перенести на левую ногу. Взгляд направлен в сторону левой руки (рис. 7).

Движение 4: Правой ногой шагните вправо и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку переведите вправо и вверх до уровня плеча, ладонью внутрь, как бы отбивая атаку. Левую руку опустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд должен быть обращен к правому запястью. Это упражнение называется “отражение удара” (рис. 8).

Указание: Во время выполнения движения “отражение удара” (левой или правой рукой) держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и следите, чтобы разведение рук в стороны, расслабление поясницы и сгибание колена производились согласованно.

Движение 5: Выставив правую руку вперед ладонью вниз, переместите левую руку ладонью вверх перед животом к правому запястью. Затем отведите обе руки назад, вниз и вперед по окружности до тех пор, пока левая рука, направленная ладонью вверх, не достигнет уровня плеч, а правая, обращенная ладонью к внутренней стороне, не окажется перед грудью. Одновременно с этим медленно переместите центр тяжести тела на левую ногу. Это движение называется “откат назад” (рис. 9, 10, 11).