Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 24

Движение 3: Медленно перенесите вес тела на правую ногу и проведите правую руку перед лицом вправо, держа ладонь направленной вправо под углом, затем опустите левую кисть перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется точно напротив правого плеча, ладонь при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим поверните правую ладонь направо и сделайте левой ногой шаг влево. Взгляд переведите на левую руку (см. на следующей странице рис. 92, 93, 94).

Движение 4: Медленно перенесите вес тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево, держа ладонь под углом тоже влево, затем опустите

правую кисть перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, внутренняя сторона кисти при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 95, 96).

Движение 5: Медленно перенесите вес тела на правую ногу и проведите правую руку перед лицом

вправо, держа ладонь направленной вправо под углом, затем опустите левую руку перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется точно напротив правого плеча, ладонь при этом повернута к корпусу. Одновременно с этим поверните правую ладонь направо и сделайте левой ногой шаг влево. Взгляд переведите на левую руку (рис. 97, 98, 99).

Движение 6: Медленно перенесите вес тела на левую ногу и проведите левую руку перед лицом влево (ладонь под углом тоже влево), затем опустите правую

руку перед животом и поднимайте до тех пор, пока она не окажется прямо напротив левого плеча, ладонью к корпусу. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к левой и удерживайте их параллельно на расстоянии 4—5 дюймов (10—12 см) друг от друга. Взгляд направлен на правую руку (рис. 100, 101).

Указания:

A.При повороте тела используйте позвоночник в области поясницы как ось вращения. Руки должны двигаться согласованно с телом, а взглядом надо следить за проходящими мимо лица руками.

Б. Делая шаги в сторону, следите за тем, чтобы ноги перемещались медленно и равномерно. При этом сохраняйте равновесие, избегая каких-либо ненужных движений вверх или вниз;

B.Сохраняйте поясницу и бедра расслабленными и не позволяйте плечам подниматься.

Г. Движения рук должны быть естественными, округлыми и сохранять постоянную скорость.

Движение 1 (продолжает рис. 101): Поднимите правую ладонь по кривой вправо, соединяя пальцы вместе, чтобы образовалось подобие клюва; опустите левую руку, пронося ее перед животом, и поднимайте ее до тех пор, пока она не окажется перед правым плечом, ладонью к телу. Выполняя эту часть упражнения, перенесите центр тяжести на правую ногу и приставьте к ней левую ногу, не отрывая кончиков пальцев от земли. Взгляд обращен в сторону левой ладони (рис. 102, 103, 104).