Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 20
Движение 1 (продолжает рис. 54): Немного поверните верхнюю часть корпуса вправо, медленно перенесите левую руку по диагональной кривой над животом до нижнего края правых ребер, держа ладонь кверху; обе руки теперь должны образовать позу человека, держащего большой мяч. Одновременно с этим передвиньте левую ногу к правой, упираясь кончиками пальцев в пол. Взгляд направлен в сторону левой руки (рис. 55, 56).
Движение 2: Сделайте левой ногой шаг вперед , и перенесите на нее вес своего тела, переходя на левый шаг вдоль кромки радуги”. По завершении этого действия передвиньте левую руку сначала вперед, потом ладонь переместите назад и влево на уровне плеча, при этом ладонь должна быть направлена к вашей груди, а локоть чуть согнутым, как если бы вы отражали внезапную атаку. Одновременно с этим опустите правую руку к правому бедру, удерживая ладонь направленной вниз. Взгляд нужно направить на левую руку, выдвинутую вперед. Это движение называется “отражение удара” (рис. 57, 58).
Указание: Во время выполнения движения “отражение удара”, держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и старайтесь контролировать согласованность расходящихся рук, расслабление поясницы и угол согнутого колена.
Движение 3: Выведите левую руку вперед с ладонью, направленной вниз, переместите правую руку по диагональной кривой над животом до запястья левой руки, повернув правую ладонь вверх; затем обе руки должны передвинуться по искривленной траектории назад, вниз и вверх, вправо до тех пор, пока правая рука не окажется на уровне плеч, ладонь направлена вверх; а левая рука должна находиться прямо перед грудью с ладонью, обращенной к телу. В этот момент медленно перенесите центр тяжести на правую ногу. Взгляд направлен в сторону правой руки. Это движение называется "откат назад” (рис. 59, 60).
Указание: Когда вы выполняете движение “откат назад”, не наклоняйте вперед верхнюю часть корпуса и не выпячивайте ягодицы. Движение откатывающих назад рук нужно производить одновременно с поворотом верхней части тела. Постарайтесь удерживать левую ступню плотно прижатой к земле.
Движение 4: Отведите правую руку назад за запястье левой руки, затем обе ладони сожмите перед собой, при этом проследите чтобы внутренняя сторона левой кисти была направлена к вам, а правой — от вас. Одновременно с этим медленно перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Это называется “стискивающим” движением (рис. 61, 62).
