Тайцзицюань.Руководство к упражнениям | страница 18

Движение 6: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Тем временем отодвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед со стороны правого уха, удерживая кисть на уровне носа; ладонь обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 36, 37).

Указания:

A. Выставляя руки вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными, а поясницу и бедра — расслабленными.

Б. Выталкивание руки вперед нужно хорошо координировать со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.

“Пипа” — традиционный китайский щипковый струнный инструмент, немного он напоминает гитару. В упражнении, которое вам предлагается, движения напоминают игру на “пипа”.

Движение (продолжает рис. 37): Передвиньте правую ногу к левой пятке, перенося центр тяжести на правую ногу, приподнимите левую ногу и сделайте маленький шаг вперед, переходя на левый “свободный шаг”, прикасаясь пяткой к земле, а колено держа чуть-чуть согнутым. В соответствии с движениями ног полусогнутую левую руку поднять от левого бока до уровня носа, ладони нужно направлять вправо, в это время вашу правую ладонь, направленную влево, следует перенести к локтю левой руки. Таким образом обе руки и ладони образуют позу человека, играющего на “пипа”. Взгляд направлен в сторону пальцев левой руки (рис. 38, 39, 40).

Указания:

A.Верхнюю часть корпуса следует держать приподнятой и устойчивой.

Б. Не выпячивайте ягодицы.

B.Расслабьте плечи, освободите от напряжения, локти и грудь.

Г. Не поднимайте правую руку по прямой. Ее траектория лежит дугообразно вверх от левой и только потом вперед.

Движение 1 (продолжает рис. 40): Поверните обе ладони кверху и перенесите по дуге правую руку вниз и назад мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеч, сохраняя положение ладони вверх. В это же время отодвиньте левую ногу назад, прикасаясь к земле только пальцами. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 41, 42).

Движение 2: Согните правый локоть и вытолкните правую руку мимо правого глаза прямо вперед с ладонью, отвернутой от вас. Пока правая рука движется вперед, левую нужно перенести вниз и назад по кривой