Физкультура при ОРВИ
Для занимающихся физической культурой острая респироторная вирусная инфекция не очень страшна. Используя уже известные средства, в считанные дни можно вновь крепко стать на ноги, так и не дав болезни натворить бед.
Для борьбы с этим заболеванием в зависимости от обстоятельств нужно использовать разные варианты комплексных мер.
Первый вариант. При насморке (отёк слизистой носа, скудные или обильные выделения из придаточных пазух, нарушение носового дыхания, повышение температуры тела, ухудшение самочувствия). Задача – помочь организму уничтожить инфекцию средствами физической культуры, без осложнений и в самые короткие сроки.
Днём в течение каждых 3 часов.
Массаж лица – 4 – 5 раз.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествующего болезни. Во время водной процедуры периодически массировать крылья носа и высмаркиваться в воду.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (2 раза по 3 мин), растирание спины и подошв догоряча, упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
Массаж лица – 4 раза.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Спокойная ходьба – 3 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз по 10 – 12 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Спокойная ходьба – 3 мин.
Массаж лица – 4 раза.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена нательного белья.
Бодрствование – 30 – 45 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица. При малейшем недомогании ложиться в постель.
Повторять этот цикл до ночного сна.
Ночью оберегать больного от простуды, массажем лица поддерживать носовое дыхание, при наличии мокроты применять ВЫЖл-2 для дренажа бронхов.
Все эти мероприятия проводить до исчезновения симптомов болезни плюс ещё 2 дня. Как правило, на это требуется не больше недели. Затем можно приступать к тренировкам на свежем воздухе, однако вначале несколько снизив физическую нагрузку. Получив разрешение врача, можно продолжать занятия по программе текущего месяца.
Второй вариант. При гриппе или парагриппе (внезапно поднявшаяся температура тела, плохое самочувствие). Задача – не допустить приступа бронхиальной астмы и в считанные дни средствами физкультуры помочь организму победить инфекцию.
Днём через каждые 3 часа.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание по норме дня, предшествовавшего заболеванию (при неприятных ощущениях немедленно прервать процедуру и применить горячий душ).
