Прогулка – 30 мин (прекратить при нарушении свободного носового дыхания).
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание ног (первая неделя), контрастное обливание ног, рук и умывание лица холодной водой (вторая неделя), контрастное обливание по программе предшествовавшего операции месяца занятий домашней физкультурой (третья неделя).
Отдых в постели – 30 мин (первая неделя), 15 мин (вторая и третья недели). В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (до восстановления носового дыхания) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём
Систематически восстанавливать носовое дыхание массажем лица.
Периодически выполнять уже знакомые выжимания и упражнения в диафрагмальном дыхании. Со второй недели выполнять К., Л., М., ходьбу на руках "тачкой", "маятник" (по желанию). Подготовка к прогулке, её проведение и все мероприятия после неё такие же, как утром.
Вечером за 45 мин до сна.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 3 – 4 раза по 3 мин.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 – 5 – 6 раз (как утром).
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 3 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание (как утром).
Отдых в постели – 15 мин.
В течение этого времени периодически восстанавливать массажем носовое дыхание.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена постельного и нательного белья.
Лечь в постель.
Ночью через час после засыпания и через каждые последующие 3 часа.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Смена постельного и нательного белья.
Массаж лица – 4 – 5 раз.
Растирание спины и подошв догоряча.
ВЫЖл-2 с откашливанием после вдоха – 4 – 5 раз по 4 – 6 сек.
При стойком нарушении носового дыхания, не дожидаясь, когда наступит время очередного подъема, массажем лица восстановить его.
Четвёртая неделя после операции (ежедневно).
Взять за основу программу занятий домашней физкультурой до операции, ограничивая объём физической нагрузки только при выраженном утомлении.
Методические замечания. В конце месяца занятий восстановительной физкультурой необходимо проконсультироваться у врача, сделавшего операцию. Затем пройти медицинское обследование, чтобы получить разрешение для дальнейших занятий.
Лучше всего операцию делать после третьего месяца тренировок по программе второго этапа. Следовательно, по завершении восстановительного послеоперационного периода можно приступать к выполнению программы четвёртого месяца занятий домашней физкультурой, првда несколько снизив рекомендованные нагрузки.
