Физкультура против недуга | страница 64
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Завтрак (по содержанию и объёму как обед).
Днём, Вечером и Ночью программа физкультурных мероприятий та же, что и в Нечётные дни.
Методические замечания. Если во время массажа грудной клетки обнаружится подвижка мокроты, его необходимо прервать на 2 – 3 мин для дренажа бронхов (ВЫЖст-2 или ВЫЖст). При нарушении носового дыхания в ходе зарядки сделайте массаж крыльев носа – 3 – 4 раза по 30 сек.
При обильной мокроте следует прибегать к дренажу бронхов и ночью (после растирания спины догоряча, ВЫЖл-2 с откашливанием).
При внезапной потливости ночью необходимо применить комфортный душ. Это предупредит рецидив простуды и сделает сон более глубоким и полезным.
Закончив занятия по предложенной программе, пройдите медицинское обследование. Надеюсь, что врач разрешит вашему ребёнку или вам приступить к систематическим тренировкам на свежем воздухе.
Второй этап. Основная физическая подготовка
К занятиям по программе этого этапа приступают после солидной предварительной подготовки в семье в период неустойчивой ремиссии. К концу второго этапа должна быть достигнута высокая сопротивляемость организма к ОРВИ и воспалению хронических очагов инфекции, существенно снижена степень аллергизации. Больные бронхиальной астмой должны научиться своевременно предупреждать и купировать приступ средствами физкультуры.
Программа занятий на этом этапе рассчитана на год и позволяет больному стать практически здоровым человеком, способным к успешной учёбе, производительному труду и даже занятиям спортом.
Первый месяц
Начиная с этого месяца занятий, наконец вы можете включить в программу контрастное обливание ног – прекрасное закаливающее средство. Отныне и тренировки ваши, пусть пока не каждый день, будут проходить на свежем воздухе. Если сейчас стоит зима и это вам кажется невозможным, отбросьте сомнения: суровые погодные условия – это мощный оздоровительный фактор, конечно при условии, что вы будете выполнять все методические рекомендации по проведению занятий.
Во время бега трусцой нужно дозировать физическую нагрузку так, чтобы пульс не превышал 138 уд/мин. Зарядка на свежем воздухе и диафрагмальное дыхание во время бега и ходьбы окажут хорошее дренажное действие на бронхи. Больным бронхиальной астмой нужно знать о том, что на 6-й минуте непрерывного бега (а также езды на велосипеде и плавания) возможно развитие бронхоспазма, который исчезнет через некоторое время сам собой. К этому явлению нужно относиться философски: пусть оно неизбежно, но не приносит вреда организму и не мешает тренировке.