Физкультура против недуга | страница 22

Е. И. п. – стоя слегка наклонившись вперёд, ноги на ширине плеч, правая рука вперёд-вверх, кисть сжата, как для "гребка", левая рука симметрично сзади, кисть расслаблена. 1 – 2 – четыре быстрых круговых движения руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием). 3 – 4 – два медленных круговых движения руками (естественный вдох).

Ж. И. п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, ладонь повёрнута вправо и сжата, как для "гребка", левая рука внизу, расслаблена и повёрнута ладонью назад. 1 – 3 – три круговых движения руками, как при плавании кролем на спине, выполняя повороты туловища вслед за "гребущей" рукой (мощный выдох с натуживанием). 4 – одно круговое движение руками (естественный вдох).

З. И. п. – стоя на носках, слегка наклонившись вперёд, ноги на ширине плеч, руки вперёд-вверх, кисти сжаты, как для "гребка". На каждый счёт – "гребок", как при плавании баттерфляем, затем, опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бёдрам; легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон, вернуться в и. п. (мощный выдох); руки через стороны вверх-вперёд, кисти расслаблены, вернуться в и. п. (естественный вдох).

И. И. п. – стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки вверу ладонями наружу, кисти сжаты, как для "гребка". На каждый счёт – опускаясь на стопы, руки назад- в стороны-вниз к бёдрам (мощный выдох); поднимаясь на носки, руки вперёд-вверх, кисти расслабить, вернуться в и. п. (естественный вдох).

К. И. п. – упор лёжа. 1 – упор присев (мощный выдох). 2 – вернуться в и. п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.

Л. (пляска). И. п. – стоя, левая нога слегка согнута, носок влево, правая впереди на пятке, носок вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти – как у танцоров (рис. 10, а). 1 – подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох) (рис. 10, б). 2 – подпрыгнуть, меняя положение ног, вернуться в и. п. (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек.

Рис. 10, 11

М. И. п. – стоя левым боком к опоре, правая нога сзади, согнута в колене, стопа слегка приподнята, левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счёт – предельно возможный мах левой ногой вперёд-вверх, до касания бедром груди и плеча (мощный выдох) (рис. 11) и предельно возможный мах той же ногой назад, сгибая голень (естественный вдох). Оба движения выполнить за 1 сек. То же правой ногой.

ДДл (диафрагмальное дыхание лёжа) И. п. – лёжа на спине.