Физкультура против недуга | страница 20

Пощипывание. Выполняется на противоположной от массажиста стороне грудной клетки, от шеи до поясницы и от грудины до границы на спине, отстоящей от позвоночника на 1,5 – 2 см, всеми пальцами, двумя руками поочерёдно (150 пощипываний в 1 мин) (рис. 3, б). продолжительность – 1 мин (по 30сек с каждой стороны).

Рис. 3

Похлопывание. Выполняется на противоположной от массажиста стороне спины и грудной клетки (сверху, сбоку и снизу), ладонями, сложенными лодочкой, двумя руками, поочерёдно (200 хлопков в 1 мин) (рис. 4, а). Продолжительность – 1 мин (по 30 сек с каждой стороны).

"Гусеничка". Этот приём представляет собой растирание спины и нижнего участка шеи (от поясницы вверх) подушечками больших пальцев, расположенных параллельно, по линиям, отстоящим от позвоночника на 1 – 1,5 см; другие пальцы, "переступая" как ножки гусеницы, направляют движение (рис. 4, б). Выполнять 10 –12 раз, достаточно надавливая пальцами – до появления пунцовых полос на коже.

Рис. 4

У ослабленного и больного человека ноги, как правило, чрезвычайно потливы. Родителя, помня, что влага губительна для организма, должны почаще менять детям носки. Это хорошее средство, но его недостаточно. Нужен также массаж стоп и особенно подошв. Выполняется он следующим образом: у лежащего под одеялом ребёнка на 1 – 1,5 мин обнажите одну стопу и ладонью, подушечками пальцев, краем ладони, пальцами, сложенными в кулак, выполните поглаживание, растирание и снова поглаживание. Стопа согревается. То же выполните на другой ноге.

Систематической выполнение упражнений дыхательной гимнастики на свежем воздухе, особенно в зимнее время, прекрасное закаливающее и лечебно-профилактическое средство: очищается слизистая дыхательных путей и глоточного лимфоидного кольца от микробной флоры, обеспечивается хороший дренаж бронхов и, таким образом, предупреждается развитие острых респираторных заболеваний в хронические. В результате занятий специальными упражнениями дыхательная мускулатура обретает силу и выносливость, и прежде всего мышцы, производящие выдох; в организме нормализуется кровообращение; физическая подготовленность и физическое развитие занимающихся достигает хороших показателей.

Выполняя приведённые ниже упражнения, нужно дышать через рот, так как при форсированном дыхании через нос можно занести патологической содержимое носоглотки в бронхи и тем самым дать новый толчок развитию болезни. В покое дышать нужно через нос.