3. Привычка думать
Звучит смешно, но думать на ночь вредно. Как в шутке: “Пытаешься заснуть? Привет, тысяча и одна мысль!” Если уж и думаете о чем-то, то думайте о хорошем. А к решению проблем вы приступите утром.
4. Сбитый таймер
Если время сна у вас постоянно скачет, то качественного сна и продуктивной работы ждать не приходится. Именно поэтому вы чувствуете себя, как выжатый лимон. Самое лучшее, что вы можете сделать — выработать привычку ложиться и вставать в одно и тоже время.
Поверьте, если вы сегодня займетесь своим режимом дня, завтра вы будете более здоровым, молодым и успешным. Между продуктивностью и жизненными достижениями есть прямая связь. Подумайте, чего вы хотите больше — более качественного образа жизни (со всеми вытекающими бонусами) или посидеть полчаса Вконтакте?
Ученые в своем эксперименте выяснили, что человек, который не высыпается, имеет низкий уровень метаболических гормонов. В результате он обладает лишней массой тела. Полноценный сон должен составлять 7,5 часа (минимальное количество).
Ложиться спать необходимо до 11 часов. В промежутке между 11 вечера и 1 ночи выделяются специальные гормоны, которые помогают эффективно сжигать жир.
Спать нужно как можно крепче. Благодаря глубокому сну в организме выделяется гормон, который ускоряет обмен и обновляет клетки мозга.
Тепло помещений сауны или бани ускоряет процесс распада жировых клеток, их обмен ускоряется. Кроме этого, парилка увеличивает скорость метаболизма жиров.
Значительная доля потерянного веса в этих помещениях — вода. Поэтому врачи строго наказывают пить много жидкости во время указанной процедуры.
Кроме вышеперечисленных способов, хорошо увеличивает обмен веществ контрастный душ и прогулки. Продолжительное гуляние на улице помогает не только сжечь калории физической активностью, но и получить питание кислородом. Желательно гулять в лесной зоне или там, где нет выхлопных газов от проезжающих машин.
Контрастный душ не только нормализует обмен, но и улучшает иммунитет и, соответственно, здоровье. Начинать нужно с маленьких перепадов температуры, постепенно увеличивая разницу.
Еще один совет: для того чтобы повысить тонус организма, нужно записаться и походить на массаж.
Проходят годы, многие ткани стареют, а процессы замедляются. Это касается и обмена веществ. Обмен веществ работает с хорошей скоростью только до двадцатипятилетнего возраста. Потом, каждые последующие 10 лет, он становится медленнее на 10 %.Но этот факт можно изменить, если постоянно заниматься физическими упражнениями и быть в движении. Исследователи доказали, что если человек живет в активных движениях, то его скорость метаболизма сокращается только на 0,3 %.
