Встаньте, широко расставив ноги и вытянув руки в стороны. Переместитесь вправо и опуститесь в боковой выпад. Бедро и голень правой ноги должны образовать прямой угол, левая нога выпрямлена. Задержитесь в этом положении.
7. Планка на локтях
Опуститесь в планку с опорой на локти: локтевые суставы под плечевыми. Удерживая корпус в напряжении, ногами отступите назад на 30–50 см, так чтобы назад сместился и корпус, а угол между плечами и предплечьями перестал быть прямым. Задержитесь в этом положении.
8. Полуприсед с вытягиванием рук
Встаньте прямо, поставив стопы шире плеч и параллельно друг другу. Слегка согните колени, наклоните корпус вперед и вытяните руки вперед и вверх так, чтобы они образовывали с корпусом прямую линию. Голова строго между руками. Задержитесь в этом положении.
«При правильной технике выполнения изометрические упражнения совершенно безопасны, — говорит Руслан Панов. — Поэтому этот комплекс можно выполнять хоть каждый день. Ну, или минимум трижды в неделю для результата». Занимайтесь с удовольствием.
сколько вам на самом деле надо спать!
Забудьте про 8 часов: сколько вам на самом деле надо спать!
Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать достаточно. Это — непреложная истина. Увы, едва ли не треть людей спит намного меньше положенного. Всё, что мы можем сделать, это взять сон под контроль. Взрослые люди также часто страдают от бессонницы. Учитывая современный ритм жизни, не все могут позволить себе 8 полноценного сна.
Так сколько же сна нам все-таки нужно?
В этом вопросе может помочь таблица, составленная Ассоциацией Здравоохранения.
Как видите, детям нужно больше сна, нежели взрослым. Но взрослым труднее заснуть. Проблема современности в том, что мы используем большое количество гаджетов, которые мешают нам нормально уснуть. Нервная система оказывается под слишком большим давлением.
Вредные привычки, которые не способствуют здоровому сну
1. Компьютеры и телефоны
Яркий голубой свет, излучаемый экранами, перевозбуждает ЦНС, отчего потом вы страдаете бессонницей. Он заставляет нас бодрствовать. За несколько часов до отхода ко сну нужно отложить все гаджеты, как бы не хотелось за ними посидеть. Стоит перебороть себя несколько дней подряд, и отказаться от привычки уже будет легче.
2. Поздняя чашка кофе или бокал спиртного
Кофеин также оказывает стимулирующее воздействие на организм. Именно поэтому чашку кофе принято выпивать по утрам, чтобы получить заряд энергии на день. На ночь же этого делать нельзя. Даже если вы уснете, то велик риск проснуться среди ночи. Алкоголь, как правило, наоборот укладывает спать, но позднее и он заставляет полуночничать. Особенно когда появляется жажда. Последний прием этих напитков должен быть за 5–6 часов до сна.
