Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил | страница 23
11. Коллектив будет восхищен вашим умиротворением и уравновешенностью.
12. Вы повысите работоспособность и, соответственно, результаты своей деятельности.
Практическое задание. «Ба Дуань Цзинь» по Шаолиню — «Восемь благородных упражнений»
«Восемь благородных упражнений» состоят из восьми комплексов движений, каждый из которых повторяется восемь раз. Для начала вы можете выполнять каждое движение однократно и постепенно увеличивать количество повторений.
Сопровождайте движения медленным и плавным дыханием. Вдыхайте и выдыхайте всегда через нос так, как это указано в описании к каждому упражнению. Рот остается закрытым на протяжении всего времени, язык касается нёба. Чем размереннее вы дышите при выполнении упражнений, тем размереннее будет ваше сердцебиение, а это важное условие для получения оздоровительного эффекта от тренировки.
0. Подготовка
Прежде чем начать, настройтесь. Глубоко вдохните и выдохните, при этом разведите руки в стороны и сложите ладони перед грудью, как для молитвы. Соберитесь несколько секунд и приступайте к упражнениям.
Между отдельными упражнениями на короткое время возвращайтесь к исходной позиции: стойте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки расслаблены и опущены вниз. Как только вы почувствуете расслабление, переходите к следующему упражнению.
1. «Держим небо двумя руками»
• Займите исходную позицию и удерживайте руки на уровне пупка. Кончики пальцев касаются друг друга, ладони смотрят наверх.
• На вдохе поднимите ладони вверх до уровня груди.
• Затем медленно выдохните, выпрямите руки вверх и переверните ладони так, чтобы они вновь смотрели наверх.
• Со следующим вдохом опустите руки в обратном порядке и займите исходную позицию.
• Повторите весь комплекс.
• Активация энергетического потока и оптимальное распределение Ци.
• Улучшение снабжения тела кислородом.
• Регуляция всех функций тела.
• Снятие зажатости.
• Устранение усталости.
• Снятие психологических блокад.
• Регулирование мыслительного потока.
2. «Поднимаем руки, расслабляем живот»
• Займите исходную позицию и глубоко вдохните.
• На выдохе вытяните правую руку вверх, ладонь смотрит наверх. Левая рука остается внизу ладонью вниз. При этом поверните голову налево и посмотрите через левое плечо.
• На вдохе опустите правую руку вниз и вытяните наверх левую. Ладони в тех же положениях. Голову поверните в правую сторону и посмотрите через правое плечо.
