Новый счетчик калорий. Ваш бонус: 100 рецептов блюд с посчитанными калориями | страница 4
Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, требуется больше энергии
• если человек 4–5 раз в неделю в течение 30–60 минут занимается спортом, то, в зависимости от возраста и пола, он должен получать на 350–550 ккал в день больше.
• мужчине, выполняющему тяжелую физическую работу, требуется около 3800 ккал в день, а вот если он целыми днями сидит за компьютером, то может ограничиться приблизительно 2400 ккал.
Сколько калорий требуется вам при различных видах деятельности?
Следующая таблица показывает, сколько калорий потребляет организм за 15 минут при различных видах деятельности. Предложенные нами данные соответствуют средней массе тела, равной 65 кг. Данные в последней колонке показывают, сколько вам нужно употребить того или иного продукта для возмещения энергетических затрат при соответствующих видах деятельности.
В зависимости от того, насколько интенсивно человек двигается, данные могут меняться. Так, например, расходование калорий выше, если человек едет на велосипеде со скоростью, превышающей 15 км в час.Как определить свой идеальный вес?
На этот вопрос едва ли можно ответить точно, потому что вес тела зависит от многих факторов. Важную роль в расчетах идеальной массы тела играют конституция тела и мышечная масса, которые у каждого человека свои. Тем не менее существуют различные формулы, по которым можно оценить свой вес. Самая распространенная из них – формула расчета индекса массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела (ИМТ)
Для того чтобы получить интересующее вас значение, нужно разделить ваш реальный вес на рост в квадрате:
ИМТ
= В/р2,
где В – вес в кг, Р – рост в м.
Что показывает ИМТ? С помощью следующей таблицы можно интерпретировать полученные данные.
Если ваш ИМТ выше 25, у вас избыточный вес и вам следовало бы похудеть. Естественно, чем выше ИМТ, тем больше килограммов нужно скинуть. Вашей целью должен стать ИМТ в пределах значений от 20 до 25.
Женщина ростом 1,66 м весит 60 кг. Расчеты показывают, что ее ИМТ равен приблизительно 22.
60/1,662 = 60/(1,66 x 1,66) = 21,77.
Следовательно, у этой женщины нормальный вес.Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, не забывайте внимательно относиться к пище, питайтесь разнообразно и с удовольствием, обеспечьте себе достаточную физическую активность.
Незначительный избыток веса
Если у вас небольшой избыток веса (ИМТ 24–30 для женщин, ИМТ 25–30 для мужчин), но вы здоровы, хорошо себя чувствуете и довольны своей фигурой, тогда у вас нет объективных причин для похудания. Не забывайте: лишний вес часто возникает в силу предрасположенности, которая проявляется с колыбели, так что ответственность за свою полноту нельзя перекладывать исключительно на неправильное питание.