В конечной точке упражнения взгляд смотрит вверх, на пальцы кистей.
Ладони обращены внутренней стороной к потолку, словно вы ими что-то подпираете.
Спина прямая, ноги не согнуты в коленях, а руки – не согнуты в локтях.
Медленно разведите руки в стороны и вбок, как в предыдущем упражнении.
При этом голова возвращается в исходное положение, взгляд смотрит вперед и прямо перед собой.
Верните свои руки в первоначальное положение, сделав их свободно висящими вдоль тела.
Снова опустите корпус вперед и вниз, сохраняя спину прямой.
Руки опускаются вниз, упражнение повторяется.
Обратите внимание, что в момент поднятия рук вы должны сделать размеренный вдох.
Когда руки опускаются и разводятся в стороны – происходит выдох.
Повторите упражнение девять раз.
Занятие, помогающее сбросить вес и улучшить контуры тела. Упражнение «Лягушка» отлично помогает ускорять обмен веществ, в результате чего лишние килограммы уходят быстрее.
Также занятие восстанавливает кровоснабжение в клетках кожи, особенно полезно это для красоты лица!
Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.
Спина остается прямой, тело не напряжено, все ваши мышцы расслаблены.
Ступни подобраны к области промежности, а их носки смотрят вперед.
Пятка левой ноги упирается в зону вашего паха.
Руки лежат ладонями вверх на ваших согнутых коленях.
Неспешно поднимите обе руки одновременно, ладони смотрят вверх.
Локти упираются в область коленей, а сами колени слегка приподнимаются вверх.
Сожмите в кулак левую руку.
Ладонь правой руки поместите сверху на сжатый кулак, словно прикрывая его.
Медленно наклоните шею и голову вперед, чтобы ваш лоб коснулся кулака.
Облокотитесь об него и прикройте глаза.
Спину немного округлите, чтобы вам было удобно, вы не испытывали никакого напряжения.
Дышите спокойно и естественно.
Визуализируйте перед своим внутренним взором самый яркий и хороший момент своей жизни.
На несколько минут мысленно погрузитесь в это воспоминание.
Дышите, используя только брюшное дыхание.
На вдохе живот надувается и округляется, на выдохе – опадает и вжимается внутрь.
Выдох совершается через рот.
Главное в этом упражнении – ваше дыхание. Наполняйте весь живот воздухом на вдохе.
В конце каждого выдоха расслабляйте мышцы брюшины.
Между вдохом и выдохом происходит пауза и задержка дыхания на 2—4 секунды.
Старайтесь постепенно и ровно наполнять свой живот воздухом так глубоко, как только сможете.
Система дыхания начинается с выдоха, после нее – плавный глубокий вдох брюшиной.
