Занятие для крепкого здоровья, долголетия и укрепления тела. Это упражнение – наиболее эффективное и широко используемое в практике цигун. «Подъем неба» вернет вам жизненные силы и позволит повысить иммунные и защитные свойства организма.
Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч.
Руки свободно висят вдоль тела, а само тело расслаблено, не напряжено.
В нижней части своего живота разверните кисти рук по направлению друг к другу.
Ладони смотрят в пол, большие пальцы оттопырены и опущены вниз.
Средние пальцы кистей соприкасаются друг с другом. Голова смотрит вниз, на пальцы.
Язык своим кончиком упирается в верхнее небо.
Плавно и не слишком спеша поднимайте свои руки прямо и вверх.
При этом ваша голова «следит» за вашими руками и двигается вместе с ними.
Кисти рук оказываются у вас прямо над головой, а ладони смотрят в этом положении в потолок.
Затем плавно и медленно разведите руки вбок и в стороны, синхронно опуская их вниз.
Ладони при этом внутренней стороной направлены в стороны от вас.
Голова при опускании рук смотрит прямо. Руки возвращаются в исходную позицию.
В этот момент голова вновь устремляется вместе со взглядом вниз, а упражнение повторяется.
Учитывайте, что во время поднятия рук вверх вы делаете неспешный вдох носом.
В момент разведения рук в стороны происходит выдох.
Не дышите слишком глубоко, это – ошибка! Дыхание должно быть естественным.
Повторите это упражнение девять раз.
◊ Упражнение «Поддерживание Луны»
Занятие для усиления регенерации всего организма, для улучшения внешнего вида и избавления от отрицательной энергетики.
Упражнение «Поддерживание Луны» благотворно влияет на состояние кожи, а потому рекомендуется еще и тем, кто хочет хорошо выглядеть.
Встаем прямо, как и в предыдущем упражнении, ноги на ширине плеч, тело не напряжено.
Язык также помещаем кончиком на верхнее небо.
Наклонитесь туловищем прямо и вперед, чтобы ваша спина и пол образовали угол 90°.
При этом вы смотрите вниз, голова, шея и спина – на одной прямой линии.
Не прогибайте и не округляйте позвоночник, спина должна быть полностью ровной.
Руки висят вниз вдоль ног, кисти раскрыты примерно на уровне коленей.
Плавно распрямляйте спину, становясь снова ровно.
При этом ваши руки синхронно поднимаются с вашим туловищем, держась прямо. Локти не согнуты.
В области плеч руки медленно расходятся по бокам головы, сгибаясь в локтях.
При этом пальцы ваших кистей так же смотрят вверх, в потолок.
Голова устремляется вверх, вслед за руками.
