Ходячая медитация осуществляется методом фиксации внимания на отрезках движения стопы при каждом шаге: подъем стопы, ее поступательное движение вперед, касание ею земли и принятие на себя тяжести тела при опускании. Задача внимания облегчается, если подъем следующей стопы идет лишь после полного завершения предыдущего шага. Итак: «поднятие — движение вперед — опускание — поднятие — движение вперед — опускание...». Это очень просто. Однако и в этом случае наша цель не упражнение в самом движении, а упражнение в осознанности его, в достижении и удерживании полного-бодрствования-мысли.
Сделайте эту ходьбу средством развития скрупулезной осознанности. В ходе дня сами собой будут напрашиваться разные варианты. Иногда вам может захотеться шагать быстрей, а иногда — предельно медленно. Порой свои шаги вы будете воспринимать как нерасчленимые единства: «ступание, ступание, ступание». Или, скажем, начнете медитацию с быстрого шагания, а затем шаг замедлите и вернетесь к четкому делению его на обычные три части. Экспериментируйте! Главное здесь — полное-бодрствова-ние-мысли, стремление неотступно находиться в этом состоянии, осознавать все с вами происходящее.
В этом хождении руки пребывают в неподвижности и находятся либо за спиной, либо спереди, либо висят по сторонам. Желательно смотреть немного вперед, а не под ноги, чтобы удержать восприятие от вовлеченности во внешние представления о так называемой «стопе», которые возникают при визуальных контактах. Все внимание должно быть целиком сосредоточено на переживании движения, на ощущениях поднятия, продвижения вперед, опускания на опору. Ниже приведем расписание дня, чтобы дать вам представление о том, как должна идти жизнь в ретрите.
4.30 — подъем (пробуждение)
5.00 — 6.30 — хождение и сидение в медитации
6.30 — 7.30 — завтрак
7.30 — 8.00 — ходячая медитация
8.00 — 9.00 — групповая сидячая медитация
9.00 — 9.45 — ходячая медитация
9.45 — 10.45 — групповая сидячая медитация
10.45 — 11.30 — ходячая медитация
11.30 — 13.15 — обед и отдых
13.15 — 14.00 — групповая сидячая медитация
14.00 — 14.45 — ходячая медитация
14.45 — 15.45 — групповая сидячая медитация
15.45 — 17.00 — хождение и сидение в медитации
17.00—17.30 — чай
17.30 — 18.00 — ходячая медитация
18.00 — 19.00 — групповая сидячая медитация
19.00 — 20.00 —лекция о Дхарме
20.00 — 20.45 — ходячая медитация
20.45 — 21.45 — групповая сидячая медитация
21.45 —22.00 —чай
22.00 — продолжение практики или сон
