Посоветуйтесь с врачом насчет того, не поможет ли вам мелатонин. Когда мы засыпаем, этот гормон выделяет шишковидная железа, расположенная в нашем мозге, и его дополнительный прием может облегчить засыпание. Есть по крайней мере одно серьезное исследование, в котором доказывается польза мелатонина для борьбы с джетлагом.
Если вас ждет совсем небольшая разница с вашим домашним временем (1–3 часа), то имеет смысл перейти на новое время заранее, то есть несколько дней перед отлетом вставать на пару часов раньше или ложиться на пару часов позже (в зависимости от того, летите вы на восток или на запад). Можно воспользоваться бесплатным приложением для телефона Entrain, разработанным в университете Мичигана. Получив от вас данные о том, когда вы обычно засыпаете и просыпаетесь, в каком часовом поясе вы находитесь и куда направляетесь, это приложение разработает для вас новое расписание, следуя которому, вы постепенно перейдете на новый часовой пояс. Если вы не в состоянии заснуть в нужный момент, позаботьтесь по крайней мере о том, чтобы оказаться в темноте. Профессор Стивен Локли, который консультирует подразделение NASA, занимающееся борьбой с усталостью, рекомендует носить во время полета темные очки, если в пункте назначения ночь.
Упражнения для полета
Выполняйте упражнения по крайней мере один раз в час (если, конечно, вы не спите). Можно поставить себе «напоминалку» в телефоне. Все движения делайте максимально нежно и плавно, потому что если у вас «вступит» в шею или защемит поясницу, это сделает путешествие еще более мучительным.
• Поверните голову направо и налево – по 5 раз в каждую сторону.
• Поднимайте плечи к ушам – 10 раз.
• Выгибайте спину, как кошка, вытягивая грудную клетку вперед (вдох), потом, наоборот, втягивайте в себя грудную клетку и тянитесь спиной назад (выдох) – 10 раз.
• Поднимите носки ног, опустите, поднимите пятки, опустите – 20 раз.
• Поднимите одну ногу над полом и повращайте ступней 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону. Повторите другой ногой.
• Положите правую ногу на левую и потянитесь всем туловищем направо, левой рукой оттягивая правое колено влево. Оставайтесь в таком положении до счета 10, поменяйте ноги и сделайте упражнение в другую сторону.
• Поднимите левое колено и постарайтесь притянуть его руками к груди. Оставайтесь в такой позе до счета 10. Повторите с правой ногой.
• Вытяните прямые руки над головой и потянитесь. Оставайтесь в такой позе до счета 10.
