а) выгнуть верхнюю часть грудной клетки и постараться преодолеть непроизвольное напряжение мышц плечевого пояса и шеи;
б) скрестить руки за спиной, опустить их как можно ниже и остаться на несколько минут в таком положении;
в) напрячь шею, положить поперек затылка палку и двумя руками тянуть ее вниз;
г) при вдохе и выдохе делать вращательные движения головой.
8. Поясницу на вдохе следует расслабить дополнительно.
На первых порах расслаблять поясницу довольно трудно. В таких случаях подключают прежде всего мышцы передней брюшной стенки. В расслаблении автоматически принимает участие и задняя часть поясницы (рис. 20).
Не забывайте, что при вдохе и выдохе живот не следует выпячивать и втягивать внутрь.
9. По возможности спину следует держать прямо и полностью расслабленной.
Как было сказано выше, дыхание осуществляется за счет дыхательных движений туловища. Имейте в виду, что голова не должна следовать этим движениям. По этому признаку определяют, в частности, расслабленное состояние спины.
10. Расслабьте также и плечи. Руки свободно висят вдоль туловища.
11. Мышцы лица расслаблены. Надбровные дуги приопущены, губы расслаблены и слегка приоткрыты.
12. Расслабьте язык. Он должен спокойно лежать в ротовой полости.
Если вы постоянно будете следовать этим правилам, то они превратятся в привычку и будут выполняться автоматически.
ПРОИЗВОЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Произвольное расслабление имеет огромное значение для дыхания. Оно преодолевает и снижает чрезмерное мышечное напряжение, которое мешает дыхательным движениям.
Любое ненужное напряжение аппарата дыхания обязательно исчезнет во время правильного пения само по себе.
Нервное перенапряжение обычно можно снять следующим образом.
Лягте, выпрямитесь, закройте глаза и в течение 20 минут не делайте никаких движений. Если состояние покоя будет нарушено хотя бы малейшим движением, начните все заново. При этом старайтесь добиваться ощущения нарастающей тяжести, начиная с пальцев вплоть до полного расслабления всего тела.
Расслабьте также мышцы лица: надбровные дуги «висят» свободно, губы становятся «мягкими и толстыми».
Чтобы избежать давления языка на зубы, а это может произойти в результате непроизвольного напряжения его мышц, язык подайте немного назад. Имейте в виду, что расслабление языка имеет значение несравненно большее и оказывает воздействие более сильное на перенапряженную нервную систему, чем расслабление мышц туловища.
Со временем произвольное мышечное расслабление будет осуществляться гораздо быстрее с минимальными усилиями, даже в положении стоя или сидя. Однако при этом не следует забывать о правильной осанке и форме туловища.
