Азбука дыхания | страница 17
ИСПРАВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ ТРЕНИРОВКА НОРМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
При тренировке дыхания рекомендуем следующие правила.
1. Дышите с минимальной затратой воздуха.
2. Вдох производите как можно медленнее (втягивайте воздух).
3. Выдох должен быть как можно свободнее (выпускайте воздух).
4. После выдоха не делайте паузы.
5. Никогда не совершайте вдох или выдох максимально глубоко.
6. Ваше дыхание должно всегда сопровождаться легким шумом. Считается нормальным, если этот шум возникает в наиболее узких местах дыхательного тракта: в передней части носа, на кончике языка, на зубах или между губами. Обратите внимание на то, что шумовой эффект, которым сопровождается дыхание, должен присутствовать на вдохе и на выдохе. Во время вдоха продолжительность и сила шума больше, чем во время выдоха. Во время выдоха этот шум постепенно угасает, становясь тише. Нельзя обрывать его резко.
Рис. 18. Восстановление носового дыхания. Томками отмечены места прикосновения пальцев.
Для правильной регуляции дыхания нормальный шум должен локализовываться в области внутренней передней части спинки носа. Для этого следует осторожно прикасаться подушечками двух пальцев к носу, щекам или верхней губе, направляя движение пальцев к кончику носа, в результате чего нос приобретет правильную форму, его передняя часть сузится.
Эти прикосновения следует делать с небольшим давлением, избегая скольжения по коже, и каждый раз находить новые благоприятные для себя места (зоны) надавливания (рис. 18).
Иногда аналогичный эффект наблюдается, если надавливать пальцами на край верхней губы в направлении вперед-вниз.
Говоря иными словами, во всех случаях может быть рекомендован такой прием, который, во-первых, приводит к появлению шума, а во-вторых, является доступным.
Прикосновение должно создавать в передней части спинки носа легкий шум и не затруднять само дыхание. При тяжелых нарушениях дыхательной системы возникновение регулирующего шума часто достигается с помощью губ (тогда возникает звук «ффф»), кончика языка (звук «с») или неба (звук «х»). Во всех вариантах способ дыхания остается неизменным.
7. Грудную клетку в процессе дыхания нельзя (даже незначительно) поднимать и опускать. Подъем и опускание грудной клетки можно заметить и контролировать по движению ключиц.
Нельзя допускать даже малейшего напряжения грудных мышц, расположенных под ключицей, и следует совсем исключить участие шейных мыщц и мышц плечевого пояса.
Полного расслабления грудной клетки можно добиться, когда мышцы брюшного пресса в достаточной степени расслаблены по всей длине. В крайнем случае избежать подъема и опускания грудной клетки можно следующим образом:
