••• Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции.
••• Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.
§. МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ.
••• НАЙДИТЕ ТИХОЕ И СПОКОЙНОЕ МЕСТО, где вас никто не будет беспокоить. Перед медитацией выключите мобильный, телевизор, музыку и другие электронные устройства, которые могут вас отвлекать.
••• МЕДИТИРОВАТЬ МОЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ, А ЛУЧШЕ ДВА РАЗА В ДЕНЬ (утром и вечером). Начинайте с 2-5 минут, постепенно увеличивая время медитации до 10-15 минут. Если вам будет сложно, вернитесь к 2-5 минутам. Если вам нравится процесс медитации, вы можете смело увеличивать его продолжительность до часа и более.
••• ПРИМИТЕ ПОЗУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ. Медитировать можно как сидя, так и лежа. Займите удобную для вас позу.
••• Если ваши родственники являются ярыми противниками медитаций, лягте в темной комнате, закройте глаза и проведите медитацию лежа, говоря всем, что вы отдыхаете. Это не будет ложью, поскольку в действительности медитация и является отдыхом, а во вторую очередь уже упражнением для развития мозга.
••• Во время медитации важно не менять положение тела, не ерзать, не чесаться. Если такое желание возникает, ни в коем случае не поддавайтесь ему. Сохранение постоянного положения тела во время медитации является физической основой самоконтроля. От соблюдения этого условия в некоторой степени зависит успех тренировки силы воли. Переставая двигаться во время медитации, вы учитесь не следовать автоматически за каждым импульсом вашего мозга и тела.
••• Закройте глаза и начните дышать спокойно, медленно и глубоко.
••• СОСРЕДОТОЧЬТЕ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. Закройте свои глаза или сосредоточьте взгляд в одной точке (потолок, стена и т. п.). Начинайте отслеживать процесс своего дыхания. Говорите про себя «вдох» и «выдох» (или «один» и «два», или любые другие слова, приятные для вас).
••• Если вы заметите, что ваше внимание ушло от дыхания, то не ругайте себя за это, не пытайтесь избавиться от пришедшей мысли, а просто обратите внимание на это, а потом верните его на дыхание.
••• Практика постоянного возвращения к дыханию успокаивает центры стресса и влечения, усиливает эффективность работы префронтальной коры головного мозга (используется силой воли).
