Не рекомендуется ложиться спать с переполненным желудком; между ужином и сном должен быть промежуток в 2–2>1/>2 часа. Перед сном вреден крепкий чай и другие вещества, возбуждающие нервную систему.
Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°. В помещении, где человек спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков — свет и радио выключаются. Темнота и тишина также должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.
Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой.
Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет.
Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку — это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны — это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством.
Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.
У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна.
Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.
Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства. Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть.
С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.
