Самосаботаж. Книга с характером | страница 42

>Для борьбы с вирусом самосаботажа нужно сделать три вещи:

– привести себя в хорошее эмоциональное состояние;

– в этом состоянии выполнить любое действие в том деле, которое вы саботировали;

– при необходимости повторить.

Предлагаю тебе попробовать выполнить технику, которая поможет быстро привести себя в норму без насилия над собой.

Техника «Антисаботаж»

1. Благодарность за то, что есть.

Первая часть этой техники очень важна: она позволяет нейтрализовать вирус недовольства собой и восстановить былое хорошее состояние, которое необходимо для того, чтобы произвести хотя бы маленькое действие.

Благодарность за то, что есть, является настоящим противоядием против самосаботажа. Самосаботаж не может существовать без внутреннего чувства недовольства собой. А техника благодарности позволяет буквально за несколько минут поменять состояние недовольства собой на прямо противоположное. А именно это нам и нужно, чтобы сдвинуться с места.

Начни перечислять то, что у тебя уже есть и за что ты чувствуешь благодарность. Перечислять можно и в уме, но лучше записывать или, еще лучше, проговаривать вслух.

>Итак, за что ты чувствуешь себя благодарным?

За те прекрасные мгновения жизни, которых у тебя было немало. Вспоминай конкретные моменты, чувствуй благодарность.

За те вещи, которые у тебя есть. За то, что у тебя есть дом, вещи, которые создают комфорт в твоем доме (мебель, бытовая техника), за те вещи, которые помогают тебе в жизни (компьютер, телефон, машина), за то, что за пределами дома есть магазины и транспорт, за то, что все вокруг организовано так, что тебе не нужно каждый раз разводить костер, чтобы приготовить себе еду и согреться. Осознай, сколько на самом деле вокруг процессов и вещей, которые ты даже не замечаешь, но которые непрерывно работают на тебя. Почувствуй признательность за то, что все это есть.

За то, что у тебя есть друзья, семья, близкие люди, которые тебя любят. Вспомни, как они выглядят, подумай о том, какие они особенные, почувствуй благодарность.

За то, что у тебя есть знания, таланты, способности, навыки и умения. Подумай о тех вещах, которые у тебя получаются лучше всего, почувствуй благодарность.

За то, что ты жив – можешь дышать, видеть, слышать, двигаться, смеяться, плакать, любить. Посмотри по сторонам, почувствуй запахи, услышь звуки, почувствуй свое тело. Почувствуй благодарность.

Вспомни о тех вещах, которые ты любишь больше всего в жизни, – гулять по лесу, купаться в море, играть с собакой. Любить. Отдавать и принимать, общаться с друзьями… Почувствуй благодарность за то, что это все это есть в твоей жизни.