Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов | страница 27

5. _______________________________________________________

Далее запишите, как вы можете избежать дополнительной нагрузки. Например, договоритесь заранее с кем-нибудь о помощи. Или придумайте другой способ, чтобы не нарушать свои запреты.

Восстановление физических сил после кесарева сечения отличается от восстановления после естественных родов. Здесь нам поможет отдельный комплекс упражнений, с помощью которых вы быстрее вернетесь к обычной жизни и забудете неприятные ощущения.

Упражнение 1.Вращение стоп

В положении лежа или полусидя вращайте стопы по часовой и против часовой стрелки. Делайте упражнение плавно без резких движений. Выполнить не менее 10 вращений.

Упражнение 2.Укрепление ягодиц

Лежа на кровати, напрягайте и расслабляйте ягодицы. Во время напряжения старайтесь сжимать мышцы влагалища. Достаточно сделать 10 раз.

Упражнение 3.Разминка для ног

Когда вы сидите, прижимайте свои колени к стулу или кровати. В момент напряжения задержитесь на 7 секунд, а затем расслабьте ноги. Здесь работает задняя поверхность бедра. Повторите несколько раз.

К своему комплексу добавьте обычное сгибание и разгибание ног, а также зарядку Кегеля.

Каких результатов можно ожидать:

• вернется тонус мышц,

• матка быстрее сократится,

• многие осложнения обойдут вас стороной.

После кесарева сечения необходимо поберечь свой живот. Качать пресс можно не раньше чем через шесть недель после родов и с разрешения лечащего врача. Он осмотрит ваш шов и порекомендует нагрузки.

Чтобы восстановить пресс живота следует начинать с самых простых упражнений. Врачи советуют использовать следующий комплекс:

Упражнение 1.

В положении лежа на полу согните ноги в коленях. Поставьте ступни на пол, разведите колени и обнимите живот, положа руки накрест ладонями вниз. Вдох. Выдох. На выдохе оторвите от пола голову и плечи, а бока сдавите ладонями. Несколько секунд задержитесь. Затем расслабьтесь. Выполните 5 повторений (рис. 24).

Рис. 24

Упражнение 2.

Лежа на полу, сделайте медленный вдох, чтоб живот наполнился воздухом. Резко сделайте выдох и одновременно втяните живот, насколько сможете. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

Рис. 25

Упражнение 3.

Лежа на полу, делайте плавно «велосипед» ногами. Спина должна быть прижата к полу (рис. 26).

Рис. 26

Упражнение 4.

Лежа на полу, сделайте вдох-выдох. На выдохе поднимите голову. Спустя несколько занятий с головой поднимайте плечи. Еще через некоторое время подключите корпус (рис. 27).